第1个回答 2012-11-15
学会倾诉 当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境
压抑在内心,而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友,
当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,就事论事
倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、
开导和安慰。美国有关专家研究认为:“一个人如果有朋友圈子,就
能长寿20年”,可见,朋友对一个人生活的重要性。
高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用,而音乐疗法主
要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知,
除了听以外,自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱,是排除紧张、
激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时,不妨自己唱唱
歌,歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可以缓解
紧张情绪。俗话说,一唱解千愁。
以静制动 当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分
激动、烦躁、坐立不安,此时,可默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,
或挥毫书画,垂钓河边,这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一
种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅致的态度平息心头怒气,
从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
不妨痛哭 哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在
流露。现实生活中除了过度激动外,哭总是由不愉快引起的。因此从
医学角度讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保
健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,
它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究,其结果
表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不
幸达到极大程度时才哭,如果遇事就哭,时时哭哭啼啼,事事悲悲泣
泣,反而会加重不良情绪体验。
现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体差异和所处环境、条
件各异,采用宣泄的方式也不同,从小小的一声叹气,到大声痛哭、
疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。