减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的瘦身饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
谁不想拥有苗条而匀称的美好身材?忙碌的上班族却常常被肥胖困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食;生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩;最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。
其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!
A.M.7—9
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
A.M.10—11
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
A.M.12—P.M.1
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
街上时喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
P.M.2—4
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
P.M.5—7
给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
P.M.8—9
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
运动快速减肥法
-
一星期快速减肥
☆跳蝇减肥法
每日跳绳一千下
每天／减减肥
0.5
公斤
☆仰卧起坐
减肥
一天
20
次每日增
20
一直到每天
100
次
每天／减肥
0.6
公斤
☆游泳减肥法
每天早晚去游泳一次
一个月／减肥
2-4
公斤
☆走路减肥法
要走
5
千步以上的快走
2-3
个月
每天／减肥
1-2
公斤
☆减肥操减肥
右肩往上提，
再向下放松，
来回共四次．
双肩一起往上提，
再向下放松，
来回共八次
一个月／减肥
2-3
公斤
●
食疗快速减肥法
☆菠萝快速减肥法
三餐吃菠萝减肥．要连续两天唷
两天／减肥
2.5
公斤
☆豆芽快速减肥法
三餐吃豆芽减肥，
维持三天．
不吃别样东西，
不加肉油
三天／减肥
2
公斤
☆超速酵素蛋白快速减肥法
．大豆约
80%
、牛奶钙质约
15%
、蜂蜜约
5%
用冷水冲泡
饮用即可
十二天／减肥
5-8
公斤
☆喝醋减肥法
买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门
前喝一杯一个月／减肥
3-5
公斤
☆喝水快速减肥法
．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水
一口食物，食物都要咬大约
20
下，另外一种是每次用餐前喝下大约
300cc
的水假如肠胃有
问题，或肠胃不好的人千万不能尝试
一个月／减肥
3-5
公斤
☆酸奶
快速减肥法
．早餐吃水果、午餐喝酸奶
250
克，最好是原味的有加
AB
菌或乳
酸菌
、晚餐喝酸奶
250
克．若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥
5
公斤以上要连续
7
天
实行酸奶减肥法，若要美容或减
3
公斤以下可连续
3
天实行酸奶
减肥法
一星期内／减
3-5
公斤
快速减肥法
01
、
切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率
最低，能量消耗
最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。
快速减肥法
02
、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，
燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分
(
饭面
)
和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
快速减肥法
03
、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千
万要记住。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
快速减肥法
04
、
不吃宵夜
：
睡前二个钟头前请勿进食，
热量最容易转变成脂肪，
在腹
部堆积。
快速减肥法
05
、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进
肚里，不长胖也难。
快速减肥法
06
、意志力较弱的胖子应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个
可靠的
减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
快速减肥法
07
、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，
四杯水就有一公斤重，
此即有许多人说喝水也长胖的原因。
其实，喝水是让人增重，
不是让
人长胖。故除去过多的水分可减重。
快速减肥法
08
、节食减肥者应严格减少喝酒。
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