女生减肥的问题，无氧运动半小时+有氧运动半小时，可以每天做吗？

Question

我159cm，体重106斤，肚子上肉特别特别多，胃腩、肚腩，好烦恼。想通过运动+控制饮食减肥。听说无氧运动+有氧运动效果最好。我准备在跳绳、跑步、跳健身操之前先做半个小时的仰卧起坐、平板支撑、立定跳远等无氧运动，不知道可不可以每天都做？？？？我不想长肌肉，毕竟是女生嘛，所以想问问①无氧运动可不可以每天都做？？？还有，②我每天锻炼的时间为4~5个小时，会不会多?③我没怎么运动过，运动量过大会不会导致月经不调？因为我运动了5天，姨妈提前了半个月，所以才被迫停止减肥计划，准备停经过后继续。④主要是想减肚子，如果我坚持，一个月能瘦多少？控制饮食+锻炼

谢谢各位大神，各位减肥达人了！请你们一个一个解答我的问题，感激不尽！！！

Answer 1

无氧运动可以每天做，但是一周做5到6次足够了。
每天锻炼4、5个小时，太多了。一周至少需要留一天休息。
需要经常保证运动才不会反弹，所以不必着急，也不在于一时。楼主现在有点过了。
身材苗条后，一周运动两、三次（无氧、有氧都可以）就可以保持身材了
下面是减肚子的参考：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

Answer 2

我身高185cm，体重190斤。用了2个月降到了167斤。现在体重是160斤。腰围从2尺9、3尺下降到2尺6.
说下我的方法：
2014年体检的时候发现我有胆结石，医生的建议是：
1、不能吃刺激性的食物：辣椒、大蒜、大葱、胡椒粉等；
2、不能吃脂肪含量高的食物：鱿鱼类海鲜、肥肉、全脂牛奶、五花肉、鸡鸭肉皮等；
3、不能吃动物内脏：猪肝、鸡肝、猪心、鸡心、鸭肝等；
4、不能吃油炸食品：油条、炸鸡排、薯条等；
5、尽量不吃放太多油炒出来的菜：放油太多的菜不能吃。
6、适当运动，适当补充蛋白质：如蒸的鱼肉，或一点点儿油的炒鸡肉。
7、不要多吃，不感觉饿即可。过多食物会加重胃部负担从而刺激胆囊，造成胆结石发作。

我坚持了2周，胆结石发作，疼得死去活来。后来狠心按照上面的说法，每天吃的东西都比较清淡，每天还坚持略微运动，如果哪天非常想吃肉的时候，就蒸个鱼吃，或放一点点儿油炒个鸡肉吃，但量都不多。
坚持了2个月，就瘦23斤。每当我坚持不下来的时候想想那种疼痛的痛苦，就狠下心坚持下来了。

所以，建议减肥以健康为主，其实只要饭量略微下降，不吃脂肪含量高的食物，不吃油炸食品，略微运动。坚持2个月是有非常好的效果的。
而且这样对你提到的身体担忧都不会影响的。

Answer 3

有氧运动一周练五次，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部，明天就练手和腹部，腹部比较特别，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。

多了，锻炼不要超过两小时。

会的，适量运动，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。

这个没有固定的了，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，所以还是全身运动。

附件有计划，没有哑铃也没关系，有全身徒手的计划，还有一些健身操的视频。

本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

先无氧后有氧适合减脂，可以做仰卧起坐和平板支撑之后进行有氧运动。建议有氧运动一天选择一种就可以了，比如第一天跑步，第二天跳绳，第三天健身操。每天无氧30分钟，有氧40分钟--50分钟就可以了，有氧结束要拉伸一下，否则肌肉会很酸。一周大概运动5天就够了，配合饮食，估计一个月减轻5斤肯定是没有问题的，七分吃，三分练，饮食很重要，原则是少食多餐，多吃蛋白质，少吃甜食和淀粉类，多吃蔬菜就可以了，加油，坚持下去。