还有一个星期公务员体检测试，现在开始练习跑步，怎么才能在四分半跑完1000，求有效的锻炼方法

Question

如题所述

Answer 1

您好，北阳燕园教育为您服务：现在开始强化锻炼，增加耐力和体能在前400米不要不用全力，跟着大家一起跑，最好能在第五六名中，跑完400米后开始变速跑，第一个100米加速，用平常速度的60%-70%，第二个100米减速，但是一定要把步幅拉大，速度在平常速度的40%-50%，这样可以修正一下体力，同时也是在为第三个100米的提速做准备，第三个和第四个100米如同第一个和第二个100米。这样全程就完成了800米了，还有200米，这剩下的200米是关键，还是不要全力，合理的分配自己的体力，在最后60-80米要全力冲刺了，试一试我想我的安排应该适用于你。

Answer 2

只有一个星期了，这时候你才开始练习也太晚了吧，不过没事，四分半跑完一千米并不是难事，穿上运动裤，一天练习两次吧，一个星期足够跑到四分半了，练习过程中，注意调整呼吸，找到自己发力的节奏，学会合理分配体力，加油吧。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

如果想提高体育成绩，可以去试试脚上绑沙袋，每天走路都带着它，然后，每天慢跑30分钟，应该可以短期内提高一些的，附加训练有仰卧起坐


切记不要公务员体检一千米4分半还是时间很充裕的，不要过急练习导致肌肉拉伤，一星期短期练习还是有效的。

Answer 4

其实不用这么担心，四分半钟1000米，平均速度3.7037037037米每秒，也就是一秒钟两三步，相信你可以的。
具体技巧可以尝试：两三步一吸气，再两三步一吐气，一直保持在队伍中段，最后200米超速冲刺

Answer 5

这个要看您的身体素质如何，有些运动基础是可以的，然后每天都要坚持跑，慢跑开始热身，然后增加耐力，每天都要计时跑，看时间，在找个速度相对快的，带着你练习