关于体育中考的问题

Question

第1.我们是明天9点考试。我早上大概几点起来好些？吃些什么东西不影响考试的发挥（主要怕长跑肚子疼）？
第2.体育考完一项起码有5.6分钟的休息时间。请问这期间补充些什么好。我选的是50M。跳绳。最后1000M不解释。。特别是跑完50M之后如何休息好去考跳绳。。跳好绳后怎么休息好去考长跑。。
PS：2大问题希望各位能详细回答下。谢谢

Answer 1

1按平常的时间一般6-7点。清淡一点的。（不要吃得太饱、过辣的不要吃）
2首先是休息片刻。红牛啊。水、巧克力。都好。（不要吃得太饱，适量即可）。保持平常心，淡定。深呼吸，让心缓和下来。然后继续休息。继续保持平常心。。至于长跑一定要保持体力。千万不要再刚开始的时候用掉全部力气。如果实在不行可以以标志为自己安慰的中心。比如旗杆。垃圾桶。最后冲刺的时候一定要快。（大致就这些。我们明天也考。希望能帮助你）

Answer 2

像往常一样该吃就吃，千万不要搞什么特殊。
一般7点左右吃饭就可以了，开考前的热身非常重要，一定要活动开，不要吝啬体力，因为等待时间很长，你又很紧张，这样容易手脚发凉，影响发挥。
在考前喝点红牛有助于兴奋，喝水时要分次喝，免得水在肚子里流动，水一定要喝足，否则嗓子发干，极影响考试。
50M 和跳绳之间的时间放松胳膊是最重要的，因为胳膊最容易没劲，跳绳的时候千万不要断掉，即使速度慢一点跳，跳高一点也没关系。
跳绳和长跑之间的时间不要坐那里不动，在场中走一走，放松一下，避免肌肉紧绷。
大约这么多了，祝你考个好成绩追问

额。我听说早上要吃固体食品，可是我打算吃拉面。。有影像吗。。

追答

别吃辛辣的拉面就可以了

追问

吃面包比吃面好？另外我想问下。由于学校原因。。1.2天前都没怎么练（满分30我差不多拿25.）明天就考了。今天晚上再练下好些还是不练直接休息？说实话，休息我真怕会退步。可是明天考的又这么早。见到网友说考前最好别洗澡。可是我现在一身汗。到底。。。

追答

吃面包比较安全
你平常干嘛考前就干嘛，考试前最忌讳的就是搞什么特殊。
今天别练，只稍微跑跑就行了，别让肌肉紧绷，否则第二天影响考试。
洗澡照常洗，我也是这么着过来的。

追问

可是在体育网看到考前1.2天洗澡会是肌肉松弛。。考试“兴奋”状态（似乎是指最好状态）很难达到.....

追答

肌肉适度松弛是好事，在考试的时候你的肌肉肯定会出现紧绷状态，这不用担心，因为到时候你的多巴胺系统会调节你的身体状态。

追问

回答真专业额。那最后问下几个小小的问题（我也不知道为什么还有这么多疑问，麻烦再回答一下吧。sorry）。
1.50M短跑有没有什么小技巧。我现在跑完最快要7.7秒
2.班主任说考试带些饼干、巧克力等.可是体育网上说巧克力虽然是高能食品。可是消化时间长，还会增加胃的负担，造成精神萎靡。饼干（上面说要是全麦面包和高纤维容易造成不舒服）我也不会挑。怎么办呢。
3.按照目前状况。我今天睡几小时比较好，昨天只睡了5小时30分

追答

Sorry 50M短跑没什么技巧，要说技巧就是一口气跑完，中间不喘气或喘气少。
巧克力不需要带，中考考试消耗没那么大
早晨吃点热的食物，最好不要吃饼干。
睡7小时左右足够

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

第一，建议你早上7点前起床并吃完早饭。早饭适量，最好不要吃面条。
第二，不用想着补充什么？心里因素会影响到你的发挥的，另外红牛是运动完了后补充体力的，考前喝只会让胃里鼓鼓的，增加心肺负担。如果你实在想补充什么，那就建议吃点巧克力吧。不过巧克力得在考前半小时吃，而且也不能多吃。
另外，今晚没有锻炼的必要了，要好好休息追问

顺便问下额
1.50M短跑有没有什么小技巧。我现在跑完最快要7.7秒
2.班主任说考试带些饼干、巧克力等.可是体育网上说巧克力虽然是高能食品。可是消化时间长，还会增加胃的负担，造成精神萎靡。饼干（上面说要是全麦面包和高纤维容易造成不舒服）我也不会挑。怎么办呢。
3.按照目前状况。我今天睡几小时比较好，昨天只睡了5小时30分.........

追答

1.技巧你们体育老师都应该教给你们了呀，如果说容易遇见的问题，那就是起跑吧，注意起跑，特别是前面有考生穿了钉鞋后，起跑点和刚出去的那一段的地面问题。
2.你又不是去长途旅游，考试只是那么几十分钟的事情，吃点巧克力提神就可以了吧，饼干填肚子好，但是如果胃不好的话，吃了会不舒服。
3.现在马上睡觉最好

Answer 4

立定跳远比较稳定
如果考试那天，正好下雨，地面摩擦比较大，分数可能有误差，幸好有3次跳的机会啊
但是如果你选跳绳，考试那天，是要需要考你的心理，你一紧张，会容易袢绳子，我以前的师兄平时跳180多的，就是心理压力，结果才140几。我们老师都叫我们选立定跳远
技巧；
立定跳远怎样才能跳得远些
一、
两脚平等站位
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、
两臂的摆动与呼吸的配合
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、
身体重心前移
做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、
蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
补充：你可以试下跳楼梯，3级或4级低跳，这样可以提升你单挑的高度，跳得高，你的脚落地时升的远啊
祝你成功!

Answer 5

米饭，蔬菜，不要吃的太饱，不要喝牛奶，营养快线之类。
不要紧张，好好就可以。追问

早上吃拉面有没有影响

追答

外面店里的？最好不要吃。防止外面的东西不卫生。

追问

……那今晚我还有没有必要再锻炼呢？前几天都没怎么练到。因为学校。。