先顺着把杆4拍一动练留头甩头，注意身体是一个板状，胯发力，脚不能交叉，腿夹紧，甩头要快；然后下把杆，练4拍一动，一定要站稳，跟腱用力顶，找重心；然后2拍一动，最后一拍一动，千万不要急，不要往前冲，要找重心，人往上立，不能往前倒，多练练可以配上音乐练，几次之后就能转快啦~~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-02-04
第一步：初学旋转的人比较适合平转的基本训练：（以左转为例子，右转反向）
1).场地要求：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一条直线，并且在直线尽头和人眼水平的地方有一个物品或者标记。
2).动作方法：预备步：人直立于线的尽头，双脚垂直与地板的直线，用脚掌站立（不落跟）。尽可能的放松，让力量全部放在脚掌上。双手平举，与肩平齐，左手掌心对目标点。头偏向左边，平视目标点。第一步：左脚向左分开一步，幅度是肩膀宽，重心在两个脚中间。身体其余部分保持站立姿势。
第二步：用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上，身体同时转180°，这时头保持看目标点，换右手心对目标点。
第三步：用左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前的直线上，身体同时旋转180°，头要最快速度的转360°看到目标点，换左手心对目标点。第四步：重复第二步到第三步，直到完成整条直线的运动。然后反反向转注意事项：整个过程中不要落脚跟，接触地板的点越小所产生的摩擦力越小；
整个过程中，双脚停止的位置始终垂直于直线，不要正对直线；
人一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂直；
头的旋转要平，不要产生倾斜；
手在整个过程中起到平衡的作用，一定要平，不能一边高一边底；
重心在整个旋转中始终在两个脚的中间。平转适合于初学者寻找旋转的平衡点。另外更
值得一提的是，在以后更加高级的旋转中，这种Half-Half（180°＋180°）的旋转速度要超过其他运动的旋转，形式上更加连续。在多次的训练后可以加快速度来获得快速的旋转！
1).场地要求：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一条直线，并且在直线尽头和人眼水平的地方有一个物品或者标记。
2).动作方法：预备步：人直立于线的尽头，双脚垂直与地板的直线，用脚掌站立（不落跟）。尽可能的放松，让力量全部放在脚掌上。双手平举，与肩平齐，左手掌心对目标点。头偏向左边，平视目标点。第一步：左脚向左分开一步，幅度是肩膀宽，重心在两个脚中间。身体其余部分保持站立姿势。
第二步：用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上，身体同时转180°，这时头保持看目标点，换右手心对目标点。
第三步：用左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前的直线上，身体同时旋转180°，头要最快速度的转360°看到目标点，换左手心对目标点。第四步：重复第二步到第三步，直到完成整条直线的运动。然后反反向转注意事项：整个过程中不要落脚跟，接触地板的点越小所产生的摩擦力越小；
整个过程中，双脚停止的位置始终垂直于直线，不要正对直线；
人一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂直；
头的旋转要平，不要产生倾斜；
手在整个过程中起到平衡的作用，一定要平，不能一边高一边底；
重心在整个旋转中始终在两个脚的中间。平转适合于初学者寻找旋转的平衡点。另外更
值得一提的是，在以后更加高级的旋转中，这种Half-Half（180°＋180°）的旋转速度要超过其他运动的旋转，形式上更加连续。在多次的训练后可以加快速度来获得快速的旋转！
第2个回答 2012-04-20
先顺着把杆4拍一动练留头甩头，注意身体是一个板状，胯发力，脚不能交叉，腿夹紧，甩头要快；然后下把杆，练4拍一动，一定要站稳，跟腱用力顶，找重心；然后2拍一动，最后一拍一动，千万不要急，不要往前冲，要找重心，人往上立，不能往前倒，多练练可以配上音乐练，几次之后就能转快啦~~本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2012-04-23
两脚间距离不要太大,盯住一个点,感觉有人在你头顶拉着你一样往上立,记得要留头甩头.
第4个回答 2012-04-20
看着一个点转 留头甩头
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