引体向上练多久才能做到20个?我现在只能做2至3个,

引体向上练多久才能做到20个?我现在只能做2至3个,我是男的,23岁

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推荐答案 2019-02-17

一个月未尝不可，你这样试试：你现在不是只能做三个吗？行，分组做，每组做三个，做完歇歇，每天保证做15到20
组，一个月后见效很快。但千万不能贪图数量，容易使肌肉拉伤，如果感觉有进步的话就把每组的数量提高一点，祝楼主成功！

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其他回答

第1个回答 2012-04-26

2、3周就可以的只要每天都做几组做的手臂没力 3周一定上20个

第2个回答 2012-04-28

引体向上主要是依靠背阔肌的力量，其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌，这些肌群都要参与协助。鉴于你的情况，可以每天做40个引体向上，分10组做完，颈前做5组，颈后5组组间休息1～2分钟。采用每组逐渐缩小握距的方法。开始宽握，最后用窄握结束。当然，当你有能力继续做下去时，都要努力完成。每次能多做一个都说明你的力量得到增强，离目标也越近了。祝你成功！加油！本回答被网友采纳

第3个回答 2012-04-26

你先锻炼手部力量，先吊着不动，完全没力气再下来，休息1min，做3到5次，保持一周
第二周开始做引体向上，做到木有力气后就吊着，直到不能支撑再下来
不久就可以了

第4个回答 2019-11-19

你可以做3个，那么你找个人陪你练，别人做5个，你做一个，慢慢的就起来了，或你每组1个，做100组，第2天就升到5下以上了

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我没学过引体向上,现在1个也拉不了,现在开始练,距离中考还有9个月,能...答：完全可以，坚持每天练循序渐进，从1个到2个到。。。可以几天一个周期，每个周期增加一个

我现在引体向上只能做2个,如何提高次数?答：只能坚持锻炼，那怕是这一个月你也只能做2个。时间长了是绝对能增加个数的。另外，加强手臂和背部力量，多做垫脚的引体向上。

我想在一个月左右把引体向上做到20个我原来是6个有点少下个月就考试了...答：负重锻炼，叫你的朋友拖着你的腿，不要用全力拉，可以稍微加点力，然后你使劲往上拉，能拉几个算几个，5个也行！看你的毅力。。一旦适应后就再加力，坚持一段时间后你肯定能做到20个

引体向上最多做两个怎么办?答：也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内 4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样，1个月后现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~...