如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。 再起来,冲刺跑。
只有20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。如果你做200个都没什么感觉,因为肌肉会适应你训练的强度,那就需要你改变姿势,像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式都不错 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如下视频;
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/姿势是一方面,重要的是重复次数,20次以上是最低程度。
另一种方法就是加重量,可以把哑铃放在头后,毕竟次数太多就浪费时间了。
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