从事什么锻炼?同时吃什么减肥药?怎样才能不反弹?
薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况,为您制定专属您的瘦身方案。饮食方案:
参考热量 为 1976 大卡,按照方案的营养结构来搭配每日饮食,不仅满足营养需要,而且热量也不会超标
谷物 5份
蔬菜 2份
水果 1.5份
奶及奶制品 3份
肉类及豆类 5份
油类 1份
坚果(可选,非必须) 1份
参考食谱
早餐:3片中等大小面包 468大卡
1杯牛奶 132大卡
1个小苹果 45大卡
午餐:1份米饭(约100克,2两) 148大卡
1支胡萝卜 21大卡
1份菠菜 24大卡
3块鱼肉(共约1.5两) 78大卡
1块豆腐 77大卡
1杯酸奶 72大卡
晚餐:1小碗生生菜 4大卡
半串葡萄(约16颗) 40大卡
1杯酸奶 72大卡
零食:10颗杏仁 90大卡
其他热量来自约2勺植物油 225大卡
总热量 1496大卡
运动方案本周做 4-5 次运动,每次 30分钟 以上;
可以做的运动如:快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动;
推荐的运动有:
慢跑
爬楼梯