本人急求一份暑假减肥计划，要求详细点，本人155cm.140斤，谢谢！

Question

如题所述

Answer 1

首先，调整饮食习惯，逐渐减少淀粉质的摄入，杜绝零食和夜宵。配合瑜伽、仰卧起坐、跑步、游泳等全身运动，有助于减肥。关键是坚持，不要短期内就放弃。否则，即使短期内有效，长期来看可能会更胖。
饮食建议：
1. 早餐丰富，午餐适量，晚餐要清淡。
2. 减少糖和淀粉摄入，如糖、米面、土豆、啤酒，以及油炸和油腻食物。
3. 每天喝一杯普洱茶。
4. 减慢进食速度。
5. 睡前四小时不宜进食。
6. 用坚果和水果代替零食。
7. 增加水的摄入。
适量运动：
1. 早晨做一小时瑜伽。
2. 晚餐前做半小时力量训练。
3. 每周五次，每次三十分钟有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。
4. 饭后站立半小时。
5. 晚饭后靠墙站立四十分钟。
6. 尽可能多站多走，避免长时间坐着。
注意：准备体重计，随时监控体重变化。
食物计划：
- 早餐：豆浆250ml，烤馒头片35g，卤猪肝50g。
- 点心：麦麸饼干20g。
- 午餐：米饭100g，炒胡萝卜片100g，菜油5g，酱牛肉50g，拌豆芽100g，麻油3g，菜汤100g，虾皮10g。
- 晚餐：米饭70g，笋干炒肉40g，豆腐干30g，菜油4g，菠菜汤100g。
请根据个人喜好和营养需求调整食物种类和分量。