老人家便秘可以吃高纤维食物、水果、多喝水等，效果较好。
便秘是老年人常见的问题，主要因为年龄增长导致的肠道功能减弱、生活习惯改变等多种原因。针对这一问题，饮食调整是一个有效且快速的解决方法。
1. 高纤维食物：
纤维可以增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。因此，老年人便秘时可以多吃含纤维丰富的食物，如燕麦、全麦面包、豆类等。这些食物能够帮助改善便秘情况。
2. 水果：
某些水果如猕猴桃、香蕉、苹果等富含纤维和维生素，可以有效地帮助肠道的蠕动，缓解便秘。特别是对于老年人来说，适当摄入这些水果可以促进肠道健康。
3. 多喝水：
充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易排出。老年人应该保证每天喝足够的水，也可以适量饮用蜂蜜水，有助于润肠通便。
此外，老年人还可以适当进行运动，促进肠道蠕动。如果便秘情况严重或持续时间长，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗。通过合理的饮食调整和必要的生活方式改变，可以有效地缓解老年人的便秘问题。同时，注意保持良好的心态和规律的生活习惯，对于维护肠道健康也至关重要。