下班后建立合理有效的「断联」方式，能够帮助我们建立工作与生活之间的边界感。以下是一些方法和思路：
- 首先，要设定明确的工作时间。确定每天的开始和结束时间，并尽量遵守这个时间表。这样可以让自己在工作时间内专注于工作，而在其他时间则放松身心。
- 为了更好地区分工作和生活，可以创建一个专属的工作空间。这可以是一个办公室、书房或者一个角落，在这个空间里只进行工作相关的活动。离开这个空间，就代表工作时间的结束，进入生活的领域。
- 制定一些具体的「断联」规则，以帮助自己更好地划清工作和生活之间的边界。例如，不在晚饭后查看工作邮件或回复工作消息，避免将工作带回家中。
- 在工作之外，积极培养自己的兴趣爱好和社交圈子。参加各种活动、社交聚会或者加入兴趣小组，可以让自己更好地融入生活中的各种角色，从而减少对工作的过度关注。
- 最重要的是改变思维和态度。意识到工作与生活的平衡是一种价值，积极主动地追求这种平衡。不要将工作视为全部，而是把它看作是生活的一部分，与家庭、爱好和健康等其他方面相互配合。
总结起来，建立合理有效的「断联」方式有助于建立工作与生活之间的边界感。通过设定明确的工作时间、创建专属的工作空间、制定「断联」规则、培养兴趣爱好和社交圈子以及改变思维和态度，我们可以更好地区分工作和生活，保持身心健康和平衡发展。记住，工作是为了生活，而不是生活是为了工作。