为什么引体向上我一个也做不了. 俯卧撑做标准的也只能10来个.. 如何锻炼手臂力量和肌肉啊. 手有些赘肉. 用

Question

如题所述

Answer 1

不好意思 ，我不太同意楼上的说法，引体向上是锻炼背肌，俯卧撑是对胸肌锻炼有效果，不过都是以手臂力量尤其是肱三头肌的力量为基础的。只有努力练习，就能取得成效，我刚开始练的时候俯卧撑一个都起不来，更不要说引体了，到现在，俯卧撑随便六七十个，引体向上差点不过做十来个也轻松。每天坚持，总有一天你会发现自己的提高。有些人说每组多少个多少多少组，我觉的不要那样，每次做至力竭，休息一分钟后继续做，动作一定要标准，数量宁少毋假，但是一定要标准。如果没有其他器材的话，双杠臂屈伸也对胸肌和三头有很好的锻炼。没有双杠就在家找俩凳子做，还是那句话，动作一定要标准。就这么多了。祝你早日练成一个强健的体魄

Answer 2

引体向上是靠背部肌肉力量，俯卧撑靠胸部力量，你引体向上一个也做不了. 俯卧撑做标准的也只能10来个，说明你胸肌还可以，但没有背阔肌。锻炼手臂肌肉：肱二头肌：杠铃或哑铃弯举；肱二头肌：杠铃或哑铃双臂屈伸，窄握双杠双臂屈伸。本回答被提问者采纳

Answer 3

可能是肺活量不够吧。。你可以先从跑步开始锻炼