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宿舍里有人打呼噜,我该怎么办?我TM崩溃了!!!
换宿舍,戴耳机,都不说了,来点实际的,
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推荐答案 2012-03-28
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习锻炼整个咽腔肌肉。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,软腭是最难被锻炼到的部位。从生理学上看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外,还有一个重要作用就是使舌头上提。因此,舌头上提的动作,可以单独锻炼软腭。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉很酸。
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。
这5个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下,顶上颚80下。
锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上五种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点:
【1】锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了;
【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。
这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的,用力碰一下,就会晃得厉害。止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,是呼吸道变宽,能够实现第一个原理,但无法实现第二个,而且携带不方便,佩戴不舒适,需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中,前两个练习是基础练习,需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后三个练习是高级练习,对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼,临睡前只需要花三五分钟,突击锻炼后三项练习,就能做到整晚无鼾声。后三个练习也被称为“紧急止鼾法”。不论是多么繁忙的人,都绝对能够抽出时间。所以我的口号就是:“每天五分钟,鼾声去无踪”。
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其他回答
第1个回答 2012-03-28
有一种软橡胶耳塞(不是音乐耳机),戴上能隔离70%左右的噪音,淘宝、当当上都有卖,大概2块钱一副,每副能用一个星期。
第2个回答 2012-03-28
同感,我们宿舍就有一个,我们还是女生宿舍呢,偏偏我还是夜猫子,等我睡觉时,正是她打的正酣时,所以没办法,不能改变她,只能改变自己,中午不要睡午觉了,晚上,看她睡觉的早晚,尽量在她上床之前进入浅眠状态,所以导致现在我由夜猫子变成了一个早睡早起的好孩子......
第3个回答 2012-07-01
我们宿舍那个不仅打呼噜还说梦话,我没说过她什么,她还找碴跟我吵架呢…和没有家教的人住真痛苦,现在我都绕着她走不和这样的人接触,我喜欢阳光的人幸福的人
第4个回答 2012-03-28
带他去看医生!每天被打扰总好过午夜惊魂!打呼噜会引起猝死的!还能得到一个很好的朋友!因为他知道你关心他
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你能忍受别人
打呼噜
吗?
答:
不能。深受毒害,一夜无眠。是真的一夜不能睡,快精神衰弱,请打呼的人有本事连续几天不睡试试。对那种毫无歉意也不知道积极治疗的人完全不能原谅。女生
打呼噜
声这么大醉人。
我要
死了
答:
——不做手术不吃药、不戴器械不花钱
,自创妙招根治打鼾,对任何人都有效,挽救千万个濒临破碎的家庭(crocostone原创论文) 1、千古难题何时休? 呼……呼…… 每晚,全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声,大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。在家里打鼾影响家人休息,出差打鼾影响同事休息,住集体宿舍影响舍友休息。呼噜其实已经...
我在
宿舍打呼噜
被室友叫醒
,打呼噜
是我的错吗?
答:
第一个姑娘搬走主因不是睡觉这个事,还有跟其他四个人因为打工分钱产生的矛盾,以及各种生活小毛病(
宿舍
轮值不做卫生、脚臭之类的)另外说句题外话,关于
打呼噜
是病这个事,我是在高中时候洗澡耳朵进水去医院的时候了解到的,当时科室里摆了一架子的宣传手册,没想到都这么多年了这个知识还没有普及。
宿舍
太吵,11点多睡时候还是伴着qq咚咚的声音睡的。两点多被人电视剧
答:
买个质量好的。隔音效果好
。另多说一句:其实哥么你的情况比我好,我们宿舍一个胖子打呼噜特别响,你的那种情况还能谈,我这种情况真没法子。我们宿舍另一个舍友,之前就跟你舍友一样。后来我们跟他谈了,他也意识到了,就收敛了。晚上也不太吵了。谈的时候别咄咄逼人,商量的态度跟他们说。
大家正在搜
室友打呼噜我该怎么办
我旁边的人一直打呼噜怎么办
宿舍打呼噜厉害怎么办
睡觉的人打呼噜有什么办法解决吗
晚上打呼噜应该怎么办
宿舍有人打鼾怎么处理
在家不打呼噜在宿舍打
宿舍打呼噜如何不影响别人
在宿舍打呼噜影响别人
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