六十岁以上老人练瑜伽的步骤

Question

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Answer 1

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对、双手扳住脚背，上身尽量前压，这个姿势帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

（4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏能，治疗中老年便秘。

（5）脚趾蹲式跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。

（6） 猫伸展式跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

Answer 2

60岁老人练瑜伽的步骤如下：
1、首先，两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。
2、盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。
3、双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
练瑜伽没有特定的步骤，一切以老人适应的身体角度为先。