减肥显而易见就是你要我们多花心思及其精力去坚持下来的一件事，但在减肥的过程当中总是会有许多人会选择一些快速地减肥方式进行试着，体会到前期重量极速降低快感以后，总是觉得减肥非常简单，却不知反跳减肥成功速度会比你想象中的要快点许多！为什么很多减肥大咖总会提议说不要试着节食减肥减肥，要合理地减肥才是对的，一般减肥速率来讲，一个月变瘦4-8斤还是比较正常，如果一个月狂瘦10斤，那样肯定是在减肥的过程当中仅仅重视减脂，而非减肥！
那样大家说一下为何减肥速度不能过于快，也有节食减肥减肥的危害性！减肥速度太快，大部分来讲就是根据降低的饮食操纵，随后加强了运动强度，可是你有想过在这过程中减去是指人体的什么成份吗？其次，减肥速度太快，他们的表面皮肤收缩速率并不是那么快，就会很容易发生的部分肌肤松弛化的情况，变瘦都不会漂亮。减脂很大部分并不是减肥，由于人体脂肪是非常难减去的，最大的一个有可能是让我们的身体水分消耗，营养元素外流以及部分的肌肉流失，而脂质在过程中基本上或是保存进入体内，导致现在你变瘦都不会非常明显，并且出现了很多的肉肉。
节食减肥减肥的危害性：简单的说就是人体代谢降低，到点要想减肥却反倒越来越胖了。在我们节食减肥减肥时，添加每天摄入小于1200卡路里，身体就会认为进入饥荒状态，因此积极也会减少了基础代谢消耗的热量，并且如果你每一次进餐时，人体也会主动地将食物中的发热量储存下去，就是说在牵制热量消耗的前提下，还提升了热量储存水平。当你以为你早已减肥取得成功要想恢复过来的饮食情况下，就会发现自身胖的速率比之前还需要快，不管你做多少运动的，人体储存热量速率都需要快许多，导致你越来越胖。
锻炼方式太单一，仅仅开展有氧运动减肥。为什么有的人总是觉得减肥取得成功能够仅仅地靠慢跑呢？不能否定的便是有氧运动减肥绝对是刷脂健身运动，可是仅仅地开展单一的健身运动反而会让人体更有效地适应健身运动强度，因此人体一旦记牢而且适应发热量导出得话，那样代谢能力就会受到牵制的，并且减肥实际效果会变得越来越差。再健身运动多元化的情形下，添加适度的肌肉训练，可以有效的推动减脂减肥效果。
标准体重应参考BMI值，即BMI(kg/m^2)＝体重(kg)/身高(m)^2，数值稳定在18.5-23.9为正常，可根据正常值推算自己相对标准的体重。
通过保持正常的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质及微量元素等营养元素的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖等饮食，如炸鸡、披萨、酒精、肥肉、蛋糕等，减少身体对脂肪和糖分的吸收，有利于减重。运动方面，可以采取晨跑、散步、快走、游泳、打羽毛球等，有助于增强心肺功能，减少体内脂肪堆积。
在没有特殊干预的情况下，体重在1个月内无故减轻超过10斤，且有持续下降的现象，考虑可能与甲状腺功能亢进、结核病、肿瘤等疾病有关，此时患者可及时前往医院就诊，以排除此类器质性病变。