吃什么食物对眼睛好

Question

如题所述

Answer 1

1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

拓展资料

1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。 

2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。 

3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。

4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；

5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。 

6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。 

7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

Answer 2

眼睛是心灵的窗户，想要有一双明亮的眼睛，需要多吃以下食物：

1、富含维生素A的食物

维生素A又称视黄醇，有助于人视觉的形成。维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重可能导致夜盲症。

2、富含钙的食物

体内缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

3、富含微量元素如硒、锌、铬的食物

微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

4、富含维生素C的食物

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。

眼部保健操：
想要眼睛好，可以经常做眼部保健操，眼部的按摩方法

1.闭上双眼，双手中指点按太阳穴，停顿3秒，重复10次;

2.中指点按睛明、攒竹、丝空竹、鱼腰、承泣，点按停顿3秒;

3.然后将四指并拢，用四指由里向外按压眼皮3-5次，力度为让眼睛有压迫感，松开后眼睛非常放松;

4.将中指水平放于下眼眶，由内向外点按，重复10次，对于去眼袋有比较明显的效果;

5.用双手拇指与食指来回揉捏上眼眶眉骨，重复10次;

6.重复放松眼周，用食指、中指、无名指像弹钢琴一样，在眼周轻轻敲打2分钟。

什么食物对眼睛好：
1、动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果中含量较多。

2、乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，钙可以预防视力减退和近视

3、含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、蘑菇、芦笋、大豆、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、乳类、谷类、豆类、海产品、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

Answer 3

保护电脑族、上班族眼睛的五大食物。
　　五颜六色的蔬果——维生素A
　　“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A，“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。
　　五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。
　　动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。
　　推荐用量：建议每天摄入0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克；一个大红薯约提供0.2毫克。
　　此外，玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。
　　绿色蔬菜——叶黄素
　　绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。
　　各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素最多，每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。
　　推荐用量：每天摄入10毫克的叶黄素，也就是吃一个甘蓝就足够了。
　　贝类和瓜子——锌
　　锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。
　　瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。
　　推荐用量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。
　　蓝莓和黑莓——保护视网膜
　　蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。
　　研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。
　　推荐用量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。
　　油性鱼类——Omega-3脂肪酸
　　在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。
　　推荐用量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

Answer 4

对眼睛好的食物有：
1.猪肝：猪肝属于动物肝脏，能够补钙、补锌、补铁，具有开窍明目、补充营养等作用，所以适量吃猪肝，有助于保护眼睛。
2.胡萝卜：胡萝卜中含有的胡萝卜素在人体中可转化成维生素A，具有预防近视眼、预防干眼症等作用，所以对眼睛好的食物有胡萝。
3.鸡蛋：鸡蛋中含有叶黄素、卵磷脂、玉米黄素等营养物质，有助于维持眼睛正常功能，起到保护视力的作用，还可以降低紫外线对人体眼睛造成的伤害。

Answer 5

1、富含维生素A的食物
维生素A又称视黄醇，有助于人视觉的形成。维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重可能导致夜盲症。
2、富含钙的食物
体内缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。
3、富含微量元素如硒、锌、铬的食物
微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。
4、富含维生素C的食物
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。