第1个回答 推荐于2017-09-09
合理的饮食和运动相结合减肥法
很多人都认为减肥就是控制饮食,甚至不吃饭，节食节的饿抽了。再者去健身房开张年卡每晚坚持做一些运动，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，也就瘦下来了，但胃病也搞出来了，一旦恢复正常饮食又很容易反弹回来了？难道想雕塑S曲线有错吗？为什么节食和运动不能达到自己预期的效果呢？
对于肥胖者来说，节食减肥并没有错。但是盲目的节食减肥，不仅消耗脂肪细胞，而连体内其他正常细胞也同时被消耗掉。有专家作过研究，节食减肥使机体丧失的脂肪细胞仅为35％，而非脂肪细胞却高达65％。营养跟不上还会引起低血糖，出现头晕、乏力等现象，严重的会出现饥饿酮症。要想达到理想而均衡的身材，应需合理膳食，补充身体所需要营养，生活节奏的加快，食物中已无法满足人体所需要营养素，所以每天在用餐时吃一粒挪威维生素C是明智的做法。
过度的运动也是不能达到减肥我目的的，那哪些有氧运动最利于减肥呢？
长期坚持散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等运动12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所谓的“燃烧”。
运动强度 运动者亦可按照美 国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如运动时还可与同伴交谈，则强度恰当。如运动时还能唱歌，则强度不够。如果运动后很快就感觉喘不上气了，则强度太大。
运动的时间 每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动，最好是每天都能坚持。
运动的时机 每晚餐后30分钟至1 小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧代谢运动。
还有一些上班族、商务人士总是抱怨根本没有时间做运动,身材不发福才怪。这个您也尽管放心，家康为您推荐源自于北欧挪威的魔芋葡甘聚糖，美国Keithley 做了一项研究，研究发现无论是在正常饮食或者高热量饮食中，魔芋葡甘聚糖起到一定减轻体重的作用，华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实，食用魔芋精粉30天，体重下降率为78.4%，下降幅度为0.5--4.7公斤，个体差异较大。
第2个回答 2009-04-14
我原来和你的情况差不多，因为平时工作的时间大多数都是坐着，所以肚子上肉肉的！我试过去美容院，但是效果不是很理想，至于减肥药我也试过，大多数的药物都有很大的反作用，停药后会反弹！有些黑心的美容院会假意跟你签约，不减到理想效果退费，事实上是要收了钱以后，用一些你根本无法忍受的办法来给你减肥，的确可以瘦，但是很痛苦。如果你坚持不了，自然就如了他们的愿 ，不用退费，因为是你的原因啊！举个例子吧，《我上次去的那家美容院，就是先用一个类似于辣椒类的布袋绑在肚子上加温，然后解下去，冲温水澡；再反复~~我坚持了3天，确实感到瘦啦，但是坚持不了~~~~这样的疗程让我寝食难安，直闹肚子》至于说到瘦身霜，这个是因人而以，就合撒拉娜来说吧，我的一个朋友用着效果特别好，我就没有效果，这要看皮肤的吸收程度啦！
我最后采用的是，每天30分钟的运动和晚餐少吃，效果还是很不错的！
你是学生，没有太多的时间来做运动，每天30分钟的呼啦圈运动，应该还是可以的，运动的同事可以听听英语，或者记些别的，都不担务，这样也不会让运动的时间那么枯燥，乏味了；另外晚餐一定要少吃~~~
两个星期会有很明显的变化，不要让自己瘦的太快，那样身体会吃不消的~~
努力吧，健康减肥才是最正确的！本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-04-14
运动+克制！美容院十有八九都是暂时的，不能说没有效果，但是最终还是会反弹！事实胜过一切！如果不信，你可以试试！没有那么好的事情的，不想运动，不想节食，瘦是瘦的下来！返回去也快！我是亲身体验哦！希望你加油吧！
美容院：辣椒或者咖啡含量的按摩霜+保鲜膜裹住+蒸
针灸减肥
抽脂
等等吧
第4个回答 2009-04-14
如何把腹部赘肉减下来
很多减肥成功的人都会发现自己的体重减了下来，可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。
这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人，体内也有超过300亿个脂肪细胞，还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积存的方式和位置。如果脂肪习惯地堆积在腹部，那么要减下来可能就会难一点了，可能初见成效之后，一不小心，脂肪又会重演故伎，在原来的地方继续繁殖。
然而，对其他很多人来说，腹部的脂肪可是最容易减下来的。研究发现，如果你全部体重减了5%至10%，那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的，在腹部有更多燃烧脂肪的酶。
聪明的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦：
减少运动脂肪和不饱和脂肪的摄入。
如果摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多，那么就更容易食量过大和对胰岛素产生抵抗力，高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉，少吃家禽肉，选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。
少喝酒。
为什么很多人把一个大肚囊称为"啤酒肚"呢？因为酒精更容易导致人体在腹部囤积脂肪，这可能是酒精的作用，也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里，每周几次地往酒吧跑当然会使腹部不可避免地发膘了。
多吃粗粮。
少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等，多吃谷物，糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实，那就尽量在食物中加入粗粮，在烤面包的时候洒上一层燕麦，煮饭的时候加些糙米，这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。
每天做有氧运动。
规律的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了，因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。
增加运动的强度。
这能提高心率。美国一所大学的研究发现，175个超重的人，他们坚持每周11英里（大概是每次走45分钟，每周走四次），八个月下来，有效地控制了腹部脂肪的增长。但是如果走的时候速度放快或者慢跑的话，每周走20英里（大概每天一个钟，每周五天），腹部的脂肪有效地减下来了，完全不用控制饮食就能达到这个效果。
给自己定个目标。
开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
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