跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂，于是办了健身卡，每天跑，听说慢跑要3
跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂，于是办了健身卡，每天跑，听说慢跑要30分钟以上才能达到减脂的效果，所以每次都跑30分钟以上，可是跑了一个礼拜一斤没减，围度也没有变，反而小腿跑粗了，会不会是因为我心率太高了？前两天心跳差不多能维持在170左右，可是这两天又成180左右了，听别人说心率会越跑越慢，为什么我越跑心率越高呢，是不是身体太疲劳了，我是女生，静态心跳好像是90左右，身高168体重128斤，运动时这个心跳会不会太高了，能达到减脂的效果吗？求帮助啊！
首先可以很肯定的告诉您，慢跑170心率肯定是高的（问一下您这心率下跑步配速或者是速率是多少）。最佳的减脂肪心率为180-年龄（最大有氧心率），燃脂区间是在这个心率下减10，例如年龄30岁，那么你的燃脂区间心率为140~150之间，尽量让运动的心率控制在这个区间。一开始速度会很慢很慢，不要嫌慢，所有的事情都是有个过程。特别说明一下：运动前的热身和您运动后的拉伸，不要跳过这两个环节。特别是冬天更应该要好好热身。跑步粗腿就是因为您跑了以后拉伸不到位或者没有这个环节有一定关系，没有让身体放松。心率越来越高就说明您没有休息好，身体没有恢复，可能您自我感觉的状态和精神很好。心率高于平常就是身体作出反应来告诉您“我”要休息了，要特别注意哦。
过程中要注意休息和饮食（控住嘴迈开腿还是有一定道理的），不要太急于成果，合理安排时间。最后祝您减脂成功——以健康科学的方式快乐的享受运动吧！
过程中要注意休息和饮食（控住嘴迈开腿还是有一定道理的），不要太急于成果，合理安排时间。最后祝您减脂成功——以健康科学的方式快乐的享受运动吧！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-06-11
跑步的心率是最高心率等于220-年龄X80% 所以你的心率其实稍微高了一点 跑步的时候可以再稍微慢一点点
减肥其实不仅仅的要迈开腿，你还要管住嘴。不管住嘴就都吃回来了。零食、饮料、油炸食品、垃圾食品、甜食、肥肉都不能吃，比较甜的水果也要少吃，早饭和午饭可以正常吃但是不要太油，多吃素菜，最好是吃白肉，然后肥肉最好不要吃，有毅力的话，午餐8分饱吧；晚餐就一定要控制了，你要是毅力好 就吃水果好了（推荐香蕉 苹果），没毅力可以试试再吹点 燕麦片和全麦面包、酸奶。当然晚饭不能吃饱 最多7分饱，5分其实就好了。
跑步时间，最好是再加10分钟，也就是跑40分钟。因为30分钟前是消耗肝糖原，还没消耗到脂肪（不过也还是因人而异有，而且跑步不仅仅是直接消耗脂肪，还可以增加基础代谢）。
腿变粗的问题，你肯定跑步完以后没有拉伸吧？跑步完以后记得肌肉的乳酸的堆积，不拉伸的话就会堆积，然后就会短时间内看起来粗了。如果长期（几年）就很可能永久变粗了。
跑步也是要休息的，你要劳逸结合，你在健身房的话条件很好的！所以不要每天都跑步，最好跑1休1或者跑2休1，休息的那一天就可以去跳下健身操，瑜伽，一些无氧肌肉训练（放心 练不出肌肉的，女性想练出，没有几年加专业训练和饮食练不出的），来让腿部肌肉休息下，同时增加基础代谢和消耗些热量。
最后就是减肥的时间了，其实你这个身高，体重也不算胖了，只是丰满了些，所以1个星期就想看到效果，肯定是不行的，你按照我说的1个月以后再看看，肯定有效果，不过之后再过一个月，可能还真就比较难减了。这就是需要持之以恒的坚持了。我男的 175 本来165斤，然后第一个月减了20斤，第二个月就只要5斤了，之后的几个月都没减下来，我没坚持还反弹了。然后我继续坚持，再加上无痒健身，搞了几个月终于132左右了。我很满意……^.^。
所以，加油！坚持！
减肥其实不仅仅的要迈开腿，你还要管住嘴。不管住嘴就都吃回来了。零食、饮料、油炸食品、垃圾食品、甜食、肥肉都不能吃，比较甜的水果也要少吃，早饭和午饭可以正常吃但是不要太油，多吃素菜，最好是吃白肉，然后肥肉最好不要吃，有毅力的话，午餐8分饱吧；晚餐就一定要控制了，你要是毅力好 就吃水果好了（推荐香蕉 苹果），没毅力可以试试再吹点 燕麦片和全麦面包、酸奶。当然晚饭不能吃饱 最多7分饱，5分其实就好了。
跑步时间，最好是再加10分钟，也就是跑40分钟。因为30分钟前是消耗肝糖原，还没消耗到脂肪（不过也还是因人而异有，而且跑步不仅仅是直接消耗脂肪，还可以增加基础代谢）。
腿变粗的问题，你肯定跑步完以后没有拉伸吧？跑步完以后记得肌肉的乳酸的堆积，不拉伸的话就会堆积，然后就会短时间内看起来粗了。如果长期（几年）就很可能永久变粗了。
跑步也是要休息的，你要劳逸结合，你在健身房的话条件很好的！所以不要每天都跑步，最好跑1休1或者跑2休1，休息的那一天就可以去跳下健身操，瑜伽，一些无氧肌肉训练（放心 练不出肌肉的，女性想练出，没有几年加专业训练和饮食练不出的），来让腿部肌肉休息下，同时增加基础代谢和消耗些热量。
最后就是减肥的时间了，其实你这个身高，体重也不算胖了，只是丰满了些，所以1个星期就想看到效果，肯定是不行的，你按照我说的1个月以后再看看，肯定有效果，不过之后再过一个月，可能还真就比较难减了。这就是需要持之以恒的坚持了。我男的 175 本来165斤，然后第一个月减了20斤，第二个月就只要5斤了，之后的几个月都没减下来，我没坚持还反弹了。然后我继续坚持，再加上无痒健身，搞了几个月终于132左右了。我很满意……^.^。
所以，加油！坚持！
第2个回答 2014-06-11
个人感觉，你的心律有点高，150左右还好。追答
毕竟你这不是，剧烈运动。
追问对啊，那我怎么办啊，一跑步就这样，难道我不跑了吗
是呢，会不会是因为我不常运动
我平时快走心跳都在145到150
心律越跑越慢，也是有个过程的，慢慢就会好些了。
追问我跑了一个礼拜，刚开始快180后来170后来又180是怎么回事啊，我晕
我怎么越跑越快呢
追答跑步的时候，最好在晚4，5点钟跑步。
追问对，我就是每天那个时候去健身房
追答把握好，自己的节奏。
我这也不是专业的，懂的就告诉你了，
追问好吧
谢谢
追答客气。
本回答被提问者采纳第3个回答 2014-06-11
可以的，，，
第4个回答 2014-06-11
因人而异追问
那我怎么办啊
追答适当，你这样也不算重
追问可是我体脂高。。
追答健康
最重要
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