如何有效减大腿肥肉

Question

男生，170~172cm，125斤不到。大腿非常粗。牛仔裤腰围31~32，却要穿34的码，因为穿31 32的大腿非常绑。
寒假目前为止晨跑23天（放假25天，期间有事断了两天），每天5km（半小时跑完），然后步行大概300米，也不知道姿势对不对，自己跑步看不见自己啊，反正跑的时候就是尽量按网上说的挺直身子略向前倾就是了，这段时间下来看起来大腿也没什么改善，所以来求助了。有硬件要求的方法就不要推荐了，比如健身房，骑车之类的。
就没人回答么。。。。

Answer 1

蹲坐
两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持此
姿势5 秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是
背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。
运动量:15 次为一组,3 组为宜。

抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10 次。
如何减掉大象腿,扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

俯身下探
双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动
作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20 秒以上。

单立保持
同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用
力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持
平衡。
运动量:15 秒为一组,左右腿轮换着各做3 组。

坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建
议,OL 每隔1 小时左右,就应该抽出1 分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻
炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量:40 次为一组,每天做5 组。

踮脚收缩
将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位。
逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾,一个有效的
控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量:30 次为一组,每次做3 组。

绷脚尖
坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿。额头放在膝盖上,保持自然的呼吸。
此时让脚尖尽量绷直,保持30 秒左右。

踮脚直立
用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌
肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量:踮起脚尖保持30 秒为一组,每次做3 组。

Answer 2

??你好，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
??跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
??游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
??为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
??在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
??为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
??进行大腿健美的局部运动
??伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
??在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

Answer 3

还是坚持跑步，，跑步时要保持姿势正确，小臂与大臂夹角90度，最好匀速跑，要有节奏、有弹性，蹲马步也可以，蹲时两脚间距略宽于肩，挺直腰板，上身前倾，两臂握拳平行于地面，两大腿平行于地面，略有夹角也没关系。坚持才能成功！

Answer 4

你有腾讯微博或者新浪微博吗？那上面有很多健身达人分享的瘦身教程，你既然不去健身房也没什么可用的器材，那就按着上面在家里每天练习吧。你说你腿上有肥肉，那看来你之前是久坐一族，导致腿部肥肉堆积，瘦腿不易，这个过程不是一个月就完事的，而且你必须少吃了，脂肪怎么来的？不就是饮食不注意而且不运动吗？你也不能光运动，饮食上不控制一下肯定不行，举个例子，一袋方便面热量就是1900多KJ甚至2000以上，你跑完步吃一袋，你之前三天就全白跑了。你可以百度一下，你经常吃的东西的热量，看看那些食物是高热量的东西，赶紧停掉吧。

Answer 5

剪刀脚
躺在瑜珈垫上，手心朝下平放於地面上，将双脚抬高，肌力不足者可先将脚靠墙进行，可以的话则尽量腾空做。
让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快，一组进行约 30 下左右，一次大约做 2～3 组，组间可平放脚休息 30 秒。
过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来帮忙稳定身躯，若没有出力帮助稳定，你会发现身体越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)