吃得少却胖了是怎么回事？

Question

每天按时吃饭，七分饱，前段时间瘦了不少，但这段时间似乎还有点胖了，是不是进入减肥停滞期了？有什么好办法呢？

Answer 1

　　　　一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
　　1、婴儿时期BMR最高。
　　2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
　　因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。
　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
　　二、活动量降低，少吃也少动
　 　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。 青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调 整，就会造成脂肪过度囤积。
　　那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。
　　三、体质的差异
　　动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
　　1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
　　2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。
　　四、饮食习惯的偏差
　　1、吃东西速度快
　　从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
　　所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
　　2、偏食
　　容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
　　3、进食的程序
　　中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。
　　正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。
　　4、为了减肥不吃早餐
　　很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。
　　所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。
　　5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜
　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
　　6、有一餐没一餐打乱饮食规律
　 　一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会 被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
　　7、睡前3～4小时吃东西
　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。
　　睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

Answer 2

正常，跟人体新陈代谢有关。之前每天吃饱，突然减至七分饱，新陈代谢维持原有水平，换句话说，摄入的少了，消耗的仍然是原来的热量水平，所以会瘦。一段时间后，人体会自动调节降低新陈代谢水平，简单说就是长期摄入减少，自然而然消耗的热量水平也降低了。又达到一个新的新陈代谢水平。基本上以后再想瘦很难。
不知道我的解释能不能明白
个人以为，需要人为的加大消耗量，并保持饮食量的稳定，比如仍然每天7分饱，但是加大活动量。使人体消耗大于摄入就可以持续减肥。而且一旦维持这种新陈代谢，想胖都难
本人160，大学时代最胖到过110斤。现在体重保持在90斤上下，而且不节食，忌口油炸和甜腻食品。被朋友们说成干吃不胖型。
但是相对而言，本人一向好动，同样的事情我做起来，比旁人的活动量都大的多的多
希望我的回答能对你有所帮助本回答被提问者采纳

Answer 3

体重在没有外因干涉下是不可能无止境的减下去的，当你的体重已经到达标准时，自然就不会再瘦下去了。如果还想瘦下去，就必须要选择其他的方法干预，但要以健康为前提，节食消耗的是肥肉和水份，要想减掉脂肪，还是要调整脂肪代谢，把已经积蓄在体内的脂肪和食物中多摄入的脂肪转化为脂肪酸代谢掉，才能真正健康有效的减肥。

Answer 4

正常女生一天的摄入量在1500大卡左右，一包锅巴和一杯奶茶的热量就差不多超了，减肥要学会算自己的摄入量，只要你在总摄入量范围内去吃就不会胖。

Answer 5

吃得少，体重仍然不断增加是怎么回事？那是你的消化出问题了，消化不好吃再少也会变成脂肪堆积在体内，给大家分享一套调理消化问题的练习，消化加快了自然不会胖。