第1个回答 2019-03-16
个人建议,首先白天不要贪睡,且要适当的运动。这样分散一定精力,使身体有适度疲劳,容易入睡。再则,晚饭不宜吃的太晚,更不要吃的太饱。中医讲“食不好则卧不安”。还有,睡觉前不要长时间看手机,更不要看一些容易引起情绪过于波动的内容,会使人长时间难以入睡。相信做好了这几个方面,对提高睡眠质量会大有好处的…如果失眠严重的话,最好还是进行药物治疗。
第2个回答 2019-03-16
优质睡眠的六大秘诀之一,就是保持心情的舒畅。
优质睡眠的六大秘诀之二: 避免咖啡因、酒精和烟等刺激性的食物。
优质睡眠的六大秘诀之三:保证一定的暗度。太强的光线不利于睡眠质量的提升。
优质睡眠的六大秘诀之四:保持睡眠环境的安静。过多的噪音不利于入睡,保持外界环境的相对的安静,是顺利入睡的关键之一。
优质睡眠的六大秘诀之五:保证床品的干净卫生。
优质睡眠的六大秘诀之六:睡前喝一杯热牛奶。临睡前一个小时喝一杯热牛奶,能帮助你睡得更香。
第3个回答 2019-03-16
可服用谷维素、B1和安定来调理,平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等), 糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动就可以改善的。
第4个回答 2019-03-16
按时就寝,养成规律的睡眠习惯。睡眠时间的长短因人而异,一般年轻人睡的时间长些,老年人就少一些,但是要养成按时睡觉的习惯。现在的年轻人都喜欢晚睡,但最好要在11点之前睡觉,让机体得到充分的休息和恢复,有利于第二天的工作和学习。