怎么才能有优质睡眠

Question

如题所述

Answer 1

1.睡前避免喝咖啡因、酒精和烟等刺激性的食物。养成好习惯不熬夜。
2.保持睡眠环境的安静。过多的噪音不利于入睡，保持外界环境的相对的安静，是顺利入睡的关键之一。
3.睡前不要喝太多的水。膀胱里存很多的尿液，身体就会给大脑发信号，叫醒熟睡的人去排尿
4.睡前不要吃得太饱，吃得太饱等于没有消化。身体还有工作要做，这个时候躺下睡觉，恐怕身体会优先选择消化食物。
5.临睡前一个小时喝一杯热牛奶。
希望对你有帮助！

Answer 2

个人建议，首先白天不要贪睡，且要适当的运动。这样分散一定精力，使身体有适度疲劳，容易入睡。再则，晚饭不宜吃的太晚，更不要吃的太饱。中医讲“食不好则卧不安”。还有，睡觉前不要长时间看手机，更不要看一些容易引起情绪过于波动的内容，会使人长时间难以入睡。相信做好了这几个方面，对提高睡眠质量会大有好处的…如果失眠严重的话，最好还是进行药物治疗。

Answer 3

优质睡眠的六大秘诀之一，就是保持心情的舒畅。
优质睡眠的六大秘诀之二： 避免咖啡因、酒精和烟等刺激性的食物。　　
优质睡眠的六大秘诀之三：保证一定的暗度。太强的光线不利于睡眠质量的提升。
优质睡眠的六大秘诀之四：保持睡眠环境的安静。过多的噪音不利于入睡，保持外界环境的相对的安静，是顺利入睡的关键之一。
优质睡眠的六大秘诀之五：保证床品的干净卫生。
优质睡眠的六大秘诀之六：睡前喝一杯热牛奶。临睡前一个小时喝一杯热牛奶，能帮助你睡得更香。

Answer 4

可服用谷维素、B1和安定来调理，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等）， 糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。平时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动就可以改善的。

Answer 5

按时就寝，养成规律的睡眠习惯。睡眠时间的长短因人而异，一般年轻人睡的时间长些，老年人就少一些，但是要养成按时睡觉的习惯。现在的年轻人都喜欢晚睡，但最好要在11点之前睡觉，让机体得到充分的休息和恢复，有利于第二天的工作和学习。