拥有良好的睡眠质量是我们每天必须做的事情。但生活中往往有很多人在晚上本该安睡的时候却睡不着，睡眠质量受到严重影响。如果长期失眠，还会导致生物钟的紊乱，从而对人们的身心健康造成严重危害，容易引发各种疾病。只有睡个好觉才能有好的体质，那么如何睡个好觉呢？以下小系列会推荐几种水果，帮助你睡眠。
猕猴桃
猕猴桃富含镁和维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递。更让人意想不到的是，它还富含其他水果中极其罕见的钙，其含量可以说是完全悬浮在其他水果中！具有稳定情绪、舒缓交感神经的作用。吃猕猴桃不仅能补钙，还能稳定情绪。一天两个猕猴桃可以提高睡眠质量40%！
苹果
苹果富含果胶、蛋白质、奎尼酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷等元素。此外，苹果中的芳香成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。在床头柜上放一个苹果，让失眠者闻到它的清香，可以安抚大脑神经，帮助入睡。
桑椹
现代营养学研究发现，桑椹含有大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能滋补肝肾。此外，桑椹还能缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状。具体配方是:桑葚30g+枣子15g，水煎，一夜一次。
龙眼
桂圆能镇静安神、养血抗衰。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择吃桂圆(桂圆干)进行辅助治疗。睡眠障碍的朋友，桂圆肉15g糯米100g，煮一碗桂圆粥，早上或睡前空腹吃，可以安神补脾。
香蕉
在生活中，香蕉就像包裹在果皮里的“安眠药”。它们含有维生素、钾和血清素，可以让人远离抑郁，促进睡眠。
橘子
橙子还富含维生素、葡萄糖、柠檬酸、钾等营养元素。此外，其芳香成分中的酒精含量高达90%，对人体神经有很强的镇静作用。荔枝含有大量的维生素、葡萄糖、蔗糖、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因此可以改善因过度思考而引起的失眠。
柠檬
它是许多人喜欢的水果，因为它含有大量的维生素B、维生素C、有机酸和柠檬酸。吃完对人体有好处，特别适合晚上吃。因为柠檬是碱性水果，可以起到抗氧化作用，促进人体皮肤的新陈代谢，有效抑制皮肤上色素沉淀，延缓衰老。对于那些经常熬夜加班的人来说，他们需要多喝柠檬水。柠檬也出现在很多化妆品中，具有美白抗皱功能。
近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。
3、葡萄是一种滋补药品，具有补虚健胃的功效。身体虚弱、营养不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生索及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。