什么动作可以紧致胳膊和大腿的根部？

Question

如题所述

Answer 1

找一块空地，让你的双手掌支撑到达斜板的位置。先找到腰腹部的力量，双膝盖轻轻点地。手臂夹紧腋窝，同样背部要挺直。吐气的时候慢慢俯卧往下，一开始你可以做一个静态动作，找到你核心和背部的力量。在吸气的过程中慢慢抬起，注意一下在抬起的过程中肘部不要往里推，手臂稍微微弯一点收回，用手臂内侧的力量做动态练习。吐气向下，吸气推开向上，根据你身体的体质来进行。坚持一分钟左右。收回，慢慢蹬直你的腿，到达斜板姿势，接下来我们做一个上蜷过渡。后仰，收回臀大肌，注意臀大肌一定要紧实，拉伸整个腹直肌，背部打开，头部向后，吸气收回，腿部慢慢往前走，走到两手的中间。在吸气的过程中拱背慢慢收回向上，回到直立的姿势。

Answer 2

动作一 深蹲，步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

Answer 3

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

Answer 4

两个腿部打开，一定要自然打开，差不多与肩同宽，两个脚掌放平，腿部先发力，收紧你的臀大肌，背部拉长挺直，在吸气的时候打开你的双手臂往两侧。手臂一定要尽量往两侧去延伸，感觉你中指的位置要去触碰两侧，拉伸手臂内侧直至腋窝，注意肩膀不要抬起来，也不能弓背哦。保持一到两分钟。

Answer 5

六个字，管住嘴，迈开腿！饮食上最好选择清淡的，少吃肉。多吃水果蔬菜，多摄入粗纤维，帮助肠胃蠕动，促进新陈代谢！平时可以喝一些荷叶茶等，消除水分的（能起到减肥的作用）。再者就是增加一些运动练习，比如深蹲，比如瑜伽的战士式，腿部肌肉紧实了，腿部线条也就显现出来了。