当你感到紧张或激动时，身体会自动进入应激反应状态，这是一种自然的生理反应。以下是导致心慌和心跳加快的一些常见原因：
激活的自主神经系统：当你处于紧张或激动状态时，你的自主神经系统会被激活，导致交感神经系统加速，副交感神经系统减慢。这会导致心脏加快跳动和血压上升。
肾上腺素的释放：激动和紧张状态会导致体内肾上腺素的释放增加。肾上腺素是一种激素和神经递质，能够促使心脏跳动更快，提供更多的能量和血液供应给身体各部位。
呼吸加速：在紧张和激动的情况下，呼吸也会加速。快速呼吸会导致血氧水平下降，进而刺激心跳加快以增加氧气供应。
血液重分配：当你感到紧张或激动时，身体会将血液重定向到更重要的器官和肌肉，如心脏和肢体，以应对潜在的威胁或挑战。
这些生理反应在短期内是正常的，它们帮助身体应对激动或紧张的情况。然而，如果你觉得这些症状严重或影响到你的生活质量，可以考虑以下方法来缓解症状：
深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你平复心跳和放松紧张的身体。尝试专注地进行深呼吸，并使用放松练习如渐进性肌肉松弛来减轻紧张感。
运动和锻炼：规律的体育锻炼可以帮助你缓解焦虑和紧张情绪，改善心血管健康，提高心脏的适应能力。
减少咖啡因和刺激性物质的摄入：咖啡因和其他刺激性物质如尼古丁和酒精可能会增加紧张和心悸的症状。尝试减少这些物质的摄入量。
学习应对技巧：学习应对紧张和激动情绪的技巧，如积极思考、放松技巧和认知行为疗法，可以帮助你管理和减轻症状。
如果你感到这些症状严重或长期存在，建议咨询医疗专业人士，如心理学家或心理医生，以获取更深入的评估和适当的建议。