敢不敢用20天干掉焦虑。
20件让你摆脱焦虑的小事
1、朋友圈设置不提醒人
选择固定时间看朋友圈，避免时间被碎片化，也可以当成给自己的奖励，放在任务完成后享受。
2、退出多余群聊…
能退就退，一个人不需要那么多的信息接收来源，群越多，看不完产生的焦虑越多。
3、少刷短视频
不要和算法斗争，不要和人性的弱点对抗，没有底的刷短视频，越刷越空虚，通过短视频学习除外，但找到答案后要停下来，不要陷入信息圈中。
4、学会番茄工作法
以25分钟为单位，集中注意力做一件事，不管做成什么样子都没关系，去做而不是想，你会得到惊喜的。
5、学会生活
天天要开心，快乐的玩。
6、每天读书半小时
不管是纸质书还是微信读书，像刷朋友圈一样利用你的碎片时间，每天读书半小时，你的认知就有质的提升，不要低估微习惯的力量。
7、做日计划
提前一天晚上，拿出5分钟时间，给明天做个任务清单。有时候迷茫焦虑都是因为对自己的生活缺乏掌控感，做计划并实施可以增强掌控感。
8、每晚复盘
做日计划前，可以先复盘今天的计划，查漏补缺，总结成功和失败的经验，以便及时调整明天的计划。
9、记录想法
当你情绪状态不好的时候，不妨停下来，记录此时此刻自己的想法、情绪、行为，去查证想法的正确性并改变。慢慢的，你会对自己有更深层次的觉察，看见才能改变。
10、每周运动3-5次
身体是一切的基础，不要以为自己还年轻，身体扛得住，如果不运动，身体机能退步是必然的。要保证身体的健康，不需要很强的运动，散步、遛狗、拉伸、游泳、打羽毛球等等都可以，只要你做，就有收获。
11、断舍离
扔掉你不再需要的东西，心也跟着轻快起来。
12、睡前冥想
这是一个保持头脑清醒很好的方法，很多优秀人士都有冥想的习惯，对失眠也有奇效。具体方法是，舒适的睡姿-闭上眼睛-深呼吸-把注意力集中到自己的呼吸上一然后转移注意力从头到脚-心很快就会平静，你很快就会睡着。
13、打扫屋子
不要一开始就想着要全屋深度清洁，这样往往还没开始就结束了。给自己定一个小目标，比如先整理衣柜，一旦你开始动起来了，你就停不下来了。随着居住空间的整洁，心情立马能好转。
14、认真吃饭
可以尝试正念饮食，即通过五感来饮食，看-听-摸-闻一嗅一品，全身心投入到正在进行的饮食中，你的心态会更平和，更好的活在当下。其次，好好对待自己的胃，就是好好对待自己的开始。
15、拍照记录生活
不只是自拍，留心生活中的美，锻炼发现美的眼睛，这样在你低谷的时候看，会觉得生活没有那么糟糕。
16、减少抱怨
与其抱怨，不如改变。
17、抄歌词或者书摘
打动人心的歌词，或者书摘，边听边写，任情绪流淌，很治愈。
18、深呼吸收
情绪波动厉害时，闭上眼睛深呼吸三次，吸气时吸入能量，吐气时吐出糟糕的浊气，给自己几分钟，糟糕的情绪很快就会过去。
19、随身带镜子
你喜欢镜子中的自己吗如果你都不喜欢，别人又怎么会喜欢呢宝宝，教你一个经典的镜子练习，拿出镜子，对镜中的自己说“我想要喜欢你，我想要真正学会爱你。我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。我愿意学习爱你，「名字」，我愿意学习爱你。在刚开始时，你可能会觉得有点蠢，或者想哭。这都没有关系，这很正常，每次看到镜中的自己，请重复这些。记住，我在这里陪你。
20、画画或书写
自由书写或者画画都可以，当你心情不好的，拿张足够大的纸，随便写画，不要停下来，一段时间后，你会发现自己的思路情绪了，情绪也稳定了。