必须要取得良好的身体平衡才作投射,持球时双脚应与肩同宽。若右手投篮则右足稍微较左足踏前。球离手後双足应於同一个位置落地,不能向前跳。
2. 持球之动作应以3 个直角为标准。手肘不能向外,应指向篮框。球不可置於身体之中央,应持球於身侧,右手投篮於右侧,相反於左侧。
3. 眼睛应定准於篮框前端,切勿望向投球之手势。
4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量,离篮越远的投射,来自下肢的力量应越大,上肢用力越小,准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸,屈伸之速度越快,力量越大。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。
5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上,若二者不协调则射球便不会准。下肢力量应先於上肢力量的发动。
6. 球出手後应由食指及无名指最後离球,球出手後手指应向框,而非倾左或右。离手後之球应向後旋转。
7. 辅助手之手指应以小许压力压向球,使提球时更稳定,但绝对不能发力。
训练方法
1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制,所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球,并保持3个90度的正确起手姿势。
2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心,日後辅助手便会自然伸直,不会因而影响球的投射。
3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後,便需要训练手腕对球的控制力,在篮下距篮框一寸的距离,基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量,主要是向上推及拨腕的动作,动作若能有效协调,球便应以"穿针",不触及篮圈入球。应以可以连续十球"穿针"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。
4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧,但不能影响射球之方向及用作发力,只可以协助稳定提球。此时下肢用力应加大,投射以"穿针"为目标,连入10 球後向3分线方向後移一步,重新射球,直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步,重新开始射球。
5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同,在此位置开始射球,若连续2球唔入则向篮框移近一步,(若连续入3球则向後退一步,但不超越开始之位置),仍保持45度之方向,直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始,重覆上述方法,直到能达到十球连入。
若能以上述次序进行投篮训练,应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。
手腕力量练习由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
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