背部训练：
我常做的一些动作（坐姿划船、高位下拉、俯身划船、）都是一些经典的训练背部的动作.练背都需要先做好沉肩，沉肩是沉肩结果，你可以做一个绕肩的动作，肩膀向上提，然后向后展，再向下沉。
臀部训练：
臀部的一些动作大部分都是需要屈髋为主导进行的，所以在练臀前先学会屈髋找到臀部的发力感.只要锻炼我们的臀大肌.臀大肌在臀部占比最大，臀部饱满的关键也在于臀大肌.
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背部训练：
我常做的一些动作（坐姿划船、高位下拉、俯身划船、）都是一些经典的训练背部的动作.练背都需要先做好沉肩，沉肩是沉肩结果，你可以做一个绕肩的动作，肩膀向上提，然后向后展，再向下沉。
臀部训练：
臀部的一些动作大部分都是需要屈髋为主导进行的，所以在练臀前先学会屈髋找到臀部的发力感.只要锻炼我们的臀大肌.臀大肌在臀部占比最大，臀部饱满的关键也在于臀大肌.