男性减肥技巧、请大家不要在网上抄袭、请说亲身体验、
这个人是我、在照片中看着不是很胖、但是脱掉衣服后肚子上全是肉 屁股上也是 我现在太苦恼了。家又有不让忌口、我只能在单位的时候和在家的晚饭少吃一点。请大家给个减肥技巧吧、我不想让我的肚子和屁股那么大、
如果你不需要快速减肥，可以采取不吃晚饭的方法：
1、错开晚饭时间回家，每天在你家准备做晚餐的时间段给家里打个电话，说在外面吃饭，家里就不会给你准备晚餐。这样做的好处是，你在减肥期间，因没有吃晚饭，看别人吃，避免自己想吃。
2、在单位上准备一点你最不爱吃的水果，因刚开始第一周不吃晚饭是最难熬的，所以及第一周，肚子饿得不行了的时候，吃一个水果，到了第二周肚子就不会觉得饿了，基本习惯了，就不需要吃水果了。
3、早饭一定要吃，就吃你平时吃的那么多，就可以了，千万不要吃得太撑（毕竟头天中饭到第二天的早饭隔了18个小时）；
4、中餐可以吃，但不要吃得过多，吃的时个就要想，自己在减肥，不能吃太多。
5、每当减到一定的重量时，大约有10来天，体重不会减轻，但你一定要坚持，每过了这10来天，体重又会慢慢下降。
另：
晚上回家，家里吃剩的菜，你想吃的话，可以好玩一样，等一会儿，吃一点，等一会儿，吃一点（千万不要摆开一个吃晚饭的架式），这样可以补充体内所需要的盐份，如果能够做到不想吃，就不吃。
这样减肥的话，如果一个月可以瘦5斤，那么1年就可以瘦60斤，但一定要坚持，做好打持久战的准备。
1、错开晚饭时间回家，每天在你家准备做晚餐的时间段给家里打个电话，说在外面吃饭，家里就不会给你准备晚餐。这样做的好处是，你在减肥期间，因没有吃晚饭，看别人吃，避免自己想吃。
2、在单位上准备一点你最不爱吃的水果，因刚开始第一周不吃晚饭是最难熬的，所以及第一周，肚子饿得不行了的时候，吃一个水果，到了第二周肚子就不会觉得饿了，基本习惯了，就不需要吃水果了。
3、早饭一定要吃，就吃你平时吃的那么多，就可以了，千万不要吃得太撑（毕竟头天中饭到第二天的早饭隔了18个小时）；
4、中餐可以吃，但不要吃得过多，吃的时个就要想，自己在减肥，不能吃太多。
5、每当减到一定的重量时，大约有10来天，体重不会减轻，但你一定要坚持，每过了这10来天，体重又会慢慢下降。
另：
晚上回家，家里吃剩的菜，你想吃的话，可以好玩一样，等一会儿，吃一点，等一会儿，吃一点（千万不要摆开一个吃晚饭的架式），这样可以补充体内所需要的盐份，如果能够做到不想吃，就不吃。
这样减肥的话，如果一个月可以瘦5斤，那么1年就可以瘦60斤，但一定要坚持，做好打持久战的准备。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-06-02
首先是饮食上要注意！
没有说要你节食，但是你必须控制饮食！绝对不能暴饮暴食！也不能吃很油腻的东西！还有就是油炸的东西，要远离！
吃饭以清淡为主！可以摄取蛋白质，但是要拒绝高胆固醇！碳水化合物类的可以在中午多摄取些（我是以你下午健身为例）！至于什么是碳水化合物，都吃什么，你可以参考百度上的好多答案，我就不浪费口舌了。
再多说说饮食控制的重要性！这个直接取决于你的减肥是否成功
下面我开始写计划
训练前，应该充份热身，可以在跑步机上来个10分钟慢跑。
然后做韧带拉伸！这个很重要，我在以前的回答中提过无数次这样的话，这是为了防止你在运动的时候抽筋或者拉伤
正式运动开始！
你先做器械训练！但是不要盲目的做，要针对一个地方认真的练习！
比如 今天胸部——明天背部——后天三头——大后天腿
这样锻炼的好处是，叫你减脂的同时还可以增肌！可以减少你的反弹！（注意，没有绝对不反弹的减肥）
肌肉量多了以后，你身体的代谢也会快一些，这就是为什么强壮的人，比较容易饿，因为他们消耗脂肪的速度也比一般人快。
还有，我不可能告诉你具体胸部的动作怎么做，姿势怎么练，那样也是不可能的，你必须去咨询当地的健身教练！如果他要收费，那么你可以咨询健身房内一些练得不错的人，一般他们都很喜欢有人向他们请教，随便你可以赞扬一下他们的身材，对你很有帮助的。
器械训练还要注意的是
要小份量，多次数！因为你的目的是减脂
小份量多次数，对你局部减脂有着很好的作用！
器械训练完毕以后，如果你肚子大，针对腰腹，做一些仰卧起坐的训练！每天都要做！
然后去跑步！做有氧！强度起码要30分钟！
如果跑步结束后还有精力的话，最好去做些瑜珈，或者形体训练！可不要小看这个！很多人虽然脂肪掉下去了，但是没有做过形体恢复，一眼望去就知道曾经胖过。
因为人在胖的时候，骨骼和肌肉会被脂肪的重量迁就得有些走形，所以形体训练至关重要。
器械训练配合有氧之前和你说了，你还提高可以游泳！这个很不错！
你可以这样安排！
就拿一周7天来说！
你可以1 3 5去健身房，每天针对一个部分做器械，然后去做有氧
然后 2 4 6 去游泳！2小时起！有用是最有效果的有氧运动！而且对你背部脂肪的减少，和形体的恢复很有帮助！
周日休息！
期间控制饮食！切记！
没有说要你节食，但是你必须控制饮食！绝对不能暴饮暴食！也不能吃很油腻的东西！还有就是油炸的东西，要远离！
吃饭以清淡为主！可以摄取蛋白质，但是要拒绝高胆固醇！碳水化合物类的可以在中午多摄取些（我是以你下午健身为例）！至于什么是碳水化合物，都吃什么，你可以参考百度上的好多答案，我就不浪费口舌了。
再多说说饮食控制的重要性！这个直接取决于你的减肥是否成功
下面我开始写计划
训练前，应该充份热身，可以在跑步机上来个10分钟慢跑。
然后做韧带拉伸！这个很重要，我在以前的回答中提过无数次这样的话，这是为了防止你在运动的时候抽筋或者拉伤
正式运动开始！
你先做器械训练！但是不要盲目的做，要针对一个地方认真的练习！
比如 今天胸部——明天背部——后天三头——大后天腿
这样锻炼的好处是，叫你减脂的同时还可以增肌！可以减少你的反弹！（注意，没有绝对不反弹的减肥）
肌肉量多了以后，你身体的代谢也会快一些，这就是为什么强壮的人，比较容易饿，因为他们消耗脂肪的速度也比一般人快。
还有，我不可能告诉你具体胸部的动作怎么做，姿势怎么练，那样也是不可能的，你必须去咨询当地的健身教练！如果他要收费，那么你可以咨询健身房内一些练得不错的人，一般他们都很喜欢有人向他们请教，随便你可以赞扬一下他们的身材，对你很有帮助的。
器械训练还要注意的是
要小份量，多次数！因为你的目的是减脂
小份量多次数，对你局部减脂有着很好的作用！
器械训练完毕以后，如果你肚子大，针对腰腹，做一些仰卧起坐的训练！每天都要做！
然后去跑步！做有氧！强度起码要30分钟！
如果跑步结束后还有精力的话，最好去做些瑜珈，或者形体训练！可不要小看这个！很多人虽然脂肪掉下去了，但是没有做过形体恢复，一眼望去就知道曾经胖过。
因为人在胖的时候，骨骼和肌肉会被脂肪的重量迁就得有些走形，所以形体训练至关重要。
器械训练配合有氧之前和你说了，你还提高可以游泳！这个很不错！
你可以这样安排！
就拿一周7天来说！
你可以1 3 5去健身房，每天针对一个部分做器械，然后去做有氧
然后 2 4 6 去游泳！2小时起！有用是最有效果的有氧运动！而且对你背部脂肪的减少，和形体的恢复很有帮助！
周日休息！
期间控制饮食！切记！
第2个回答 2009-05-24
我说说当初的情况吧，先说效果，我在高考之后的体重是202斤，高考结束后有时间了，就想整改一下自己的体形，我有了45天，一共减掉了40斤。
主要是用运动、节食、出汗，三个手段
我每天上午12点前要进行汗蒸，如果没有条件的可以在夏天的中午在关紧车窗的同时不开空调然后练车（我就是这么干的。。。。。），没有什么大的体力付出，还要出大量的汗，如果渴只能喝热水，尽量少喝
在晚上晚饭前要做好运动，也不用太多，3公里的慢跑和5个白米冲刺就行，特别强调，从跑步到身体彻底凉下来的这段时间绝对不可以喝水！水是减肥的禁忌！
食物嘛，不可以吃面食，米饭可以，但是每顿不可以超过3两，全天不可以超过5两！任何从外表就能看见油的菜都不要碰！
我在减肥秘诀就是控制饮水，也不是说不能喝，只是在身体大量出汗到身体完全静下来之间的这段时间不能喝水，目的就是防止在水的作用下将身体冷却，减缓脂肪燃烧速度，至少我是这么认为的，其他的时间如果不是很渴就不要喝什么饮料之类的。
这就是我的亲身经历，不过这个方法的弊端就是你是否有恒心、能坚持，头7天的时间你可能感觉很难受，只要过了这个时间就好了，等自己感觉身体的胖瘦已经满意的时候，也不要放开了吃，不然几天就能反弹十几斤！身体给自己的，美丽是给别人看的，是否能坚持就看你自己的了！
主要是用运动、节食、出汗，三个手段
我每天上午12点前要进行汗蒸，如果没有条件的可以在夏天的中午在关紧车窗的同时不开空调然后练车（我就是这么干的。。。。。），没有什么大的体力付出，还要出大量的汗，如果渴只能喝热水，尽量少喝
在晚上晚饭前要做好运动，也不用太多，3公里的慢跑和5个白米冲刺就行，特别强调，从跑步到身体彻底凉下来的这段时间绝对不可以喝水！水是减肥的禁忌！
食物嘛，不可以吃面食，米饭可以，但是每顿不可以超过3两，全天不可以超过5两！任何从外表就能看见油的菜都不要碰！
我在减肥秘诀就是控制饮水，也不是说不能喝，只是在身体大量出汗到身体完全静下来之间的这段时间不能喝水，目的就是防止在水的作用下将身体冷却，减缓脂肪燃烧速度，至少我是这么认为的，其他的时间如果不是很渴就不要喝什么饮料之类的。
这就是我的亲身经历，不过这个方法的弊端就是你是否有恒心、能坚持，头7天的时间你可能感觉很难受，只要过了这个时间就好了，等自己感觉身体的胖瘦已经满意的时候，也不要放开了吃，不然几天就能反弹十几斤！身体给自己的，美丽是给别人看的，是否能坚持就看你自己的了！
第3个回答 2009-05-28
首先介绍下自己的经验，当尝试过所有的方法后还是觉得最原始的还是最有效的。
就是达到你获得的热量和支出的热量得到差值。
你可以每顿饭前喝汤，这样吃的少，最好是素菜，不含过多的油。每顿都吃定量，就是少吃。在没有人监督时你可以不吃。
肚子是因为个人习惯而累计的，你可以达到吃的多也不胖肚子，无论何时，都保持收腹，长期下来体型会发生变化，腰不会粗。
平时走路或者上楼梯都以大步走，和快步走为主，保持活力，这样会自然而然瘦下来。
零食尽量不吃，吃的话可以找替代品，比如酸性食物，不含糖类的，吃多也不会胖。坐姿要保持双腿尽量不弯曲，避免脂肪堆积。
平时坐姿要保持绷紧背部，这个效果很明显。
还有心情要好，当心情好了，会发现自己的状态很好，做什么都很有热情。
快速瘦身不是好方法，每天的坚持会给你一个很稳定而且很好的效果。
在家多动动身体，使自己活跃起来，这样即使体重不变化，人的体形也会变好看。
就是达到你获得的热量和支出的热量得到差值。
你可以每顿饭前喝汤，这样吃的少，最好是素菜，不含过多的油。每顿都吃定量，就是少吃。在没有人监督时你可以不吃。
肚子是因为个人习惯而累计的，你可以达到吃的多也不胖肚子，无论何时，都保持收腹，长期下来体型会发生变化，腰不会粗。
平时走路或者上楼梯都以大步走，和快步走为主，保持活力，这样会自然而然瘦下来。
零食尽量不吃，吃的话可以找替代品，比如酸性食物，不含糖类的，吃多也不会胖。坐姿要保持双腿尽量不弯曲，避免脂肪堆积。
平时坐姿要保持绷紧背部，这个效果很明显。
还有心情要好，当心情好了，会发现自己的状态很好，做什么都很有热情。
快速瘦身不是好方法，每天的坚持会给你一个很稳定而且很好的效果。
在家多动动身体，使自己活跃起来，这样即使体重不变化，人的体形也会变好看。
第4个回答 2009-05-24
呵呵，现在我终于可以很欣慰地来做些回答了。
下面谈谈我一个月减肥12斤的经验
在减肥的时候，不管怎么样，总要克制自己少吃点，那是最起码的。吃得清谈一点。
基本上我早上吃清淡的粥，或者随便吃点水果、
中饭去食堂吃饭。但是很克制自己，一直就吃几小口。拒绝吃油腻的东西、
晚饭是最最重点的，我减肥期间从来不吃晚饭，面食之类的，就吃水果。苹果。橙子之类的、
每天这样，就不知不觉的瘦下来了。也不做任何运动，因为我也很懒的，呵呵、
我觉得晚上不吃饭，一开始是很痛苦的事情。心里总好像少了点什么。但是万事开头难嘛，等过了一个星期左右就习惯了，再也不会那么难熬了。而且觉得吃了丰盛的晚饭有一种负罪感。呵呵。现在我也在坚持。他们都说我瘦了一大圈、
再提醒一点，平时拒绝零食也是一件很困难的事，尽量把··特别是晚上别吃，一个星期允许自己放纵一次，奖励自己吃点零食之类的～～也不会影响减肥效果。
呵呵，其实我的减肥经历很简单，就是尽量少吃，重点在晚上。
希望可以给你点帮助吧～～
加油～！
下面谈谈我一个月减肥12斤的经验
在减肥的时候，不管怎么样，总要克制自己少吃点，那是最起码的。吃得清谈一点。
基本上我早上吃清淡的粥，或者随便吃点水果、
中饭去食堂吃饭。但是很克制自己，一直就吃几小口。拒绝吃油腻的东西、
晚饭是最最重点的，我减肥期间从来不吃晚饭，面食之类的，就吃水果。苹果。橙子之类的、
每天这样，就不知不觉的瘦下来了。也不做任何运动，因为我也很懒的，呵呵、
我觉得晚上不吃饭，一开始是很痛苦的事情。心里总好像少了点什么。但是万事开头难嘛，等过了一个星期左右就习惯了，再也不会那么难熬了。而且觉得吃了丰盛的晚饭有一种负罪感。呵呵。现在我也在坚持。他们都说我瘦了一大圈、
再提醒一点，平时拒绝零食也是一件很困难的事，尽量把··特别是晚上别吃，一个星期允许自己放纵一次，奖励自己吃点零食之类的～～也不会影响减肥效果。
呵呵，其实我的减肥经历很简单，就是尽量少吃，重点在晚上。
希望可以给你点帮助吧～～
加油～！
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