如何能在一周内把引体向上从一个不行练到可以做一个标准的，要有详细计划，苦点没关系，一定要有效，至少

如何能在一周内把引体向上从一个不行练到可以做一个标准的，要有详细计划，苦点没关系，一定要有效，至少做一个，7天内，我有杠铃和单杠练习

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推荐答案推荐于2016-08-16

锻炼三角肌，就是肩和大臂连接的肌肉，只有这块肌肉的纯力量练起来才有用

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第1个回答 2015-03-16

拉上去，慢慢放下来，做到垂直

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我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?答：第一步：双手吊杠想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。第二步：水平引体向上找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做引体向上，因为脚还在地上，所以比标准引体要简单的多，这一步要做到十个以上。

求初学者引体向上的速成方法?答：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频来看。这样练一些时间，就可以做上来了。

问如何十天内把引体向上从一个提升到十个答：长时间就是要多锻炼俯卧撑，曲臂撑，引体向上。前两者难度较小，容易上手。

请问如何在两周内提高引体向上水平答：建议你先找个哑铃俯身划船，过一段再去做引体。挂不到30秒就是手没劲，每天挂几分钟吧。1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进...

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