第1个回答 2016-09-08
智慧的选对食品，健康减轻体重第一步。
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，比如适当的奶制品，水果，少量的坚果（如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗），晚上加班准备免煮麦片（不是三合一那种），或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。
之所以这样的安排一天的饮食状况，是因为这样可以抑制下我们的食欲，而不会在某个时间段暴饮暴食。除此之外，这样也能养成我们慢慢吃饭的一个好习惯，也给我们做一些健康的菜肴腾出了足够的时间。
轻松戒掉零食，轻松减轻体重
逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。
减肥如何选择食物
淀粉类食物只在早，午两餐食用，而且每次以半碗饭份量为限，如果其中一餐淀粉的含量超过，那另一餐就需要酌量减少。
不喝含糖的饮料，所以无糖的黑咖啡，健怡可乐，无糖绿茶等都可不限量饮用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，还有帮助脂肪燃烧的效果。如果是冬天，也可以选择冲泡式的杯汤来饮用。
挑选油脂含量较少的食物，例如：关东煮，茶叶蛋，涓丝凉面等，而关东煮的部份，如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的，可列入优先选择。
三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取，尤其是晚餐部份，在晚餐摄取足够的蛋白质，可以让人体在睡眠时，增加脑下垂体生长激素的分泌，有助于新陈代谢的提升。可以选择的有：茶叶蛋，脱脂牛奶或无糖豆浆，或是中华豆腐（加清酱油）。纤维质的摄取充足，则有助于帮助排便以及增加饱足感，例如：小番茄或芭乐（一包份量），生菜沙拉（加日式和风酱）或是寒天凉糕等，都是不错的选择。