自由泳时怎样防止身体下沉与摆动

Question

如题所述

Answer 1

If you’re wiggling down the pool when you’re swimming freestyle, not kicking enough is one of the possible causes. A good kick will help keep the lower half of your body in a straight line with your upper body and prevent your legs from just dragging behind. Something else that will help keep your body in good line is developing your core stability. Having a solid core is key to maintaining good body position in the water. Your core strength will improve with age and maturity to a degree, but you can also work with your coach to incorporate some core exercises into your dry-land program. A final thing that you can focus on is making sure you’re reaching forward with your arm recovery and extension, rather than reaching across your body when your arm enters the water.
如果你在游自由泳时身体下沉或摆动，打腿不够或许是一个原因。好的打腿可以帮助你把下半身与上半身保持一条直线，还可以防止你拖腿。还有一点能让你的身体保持在一个很好的流线型上，就是发展你的核心能力。刚体是在水中保持好的身体位置的一个关键。你的核心力量会随着年龄成熟而发展到某一程度，但你也可以和你的教练一起把某些核心力量的练习融入到陆上练习中。最后你还需要关注一件事情，确保你移臂的时候手臂向前伸，而不是手臂进入水中以后穿过身体中线。

Answer 2

自由泳腿部下沉是很多人在游自由泳中所遇到问题，腿部下沉会增加阻力，减慢速度，会让你游得更累。本视频就如何解决这个问题做了详细讲解和示范，视频搬自油管，自加翻译，翻译水平有限，大家可以在评论区讨论交流。

Answer 3

自由泳要防止身体下沉和摆动，只有练好自由泳的基本动作和手、腿、换气的配合练习。
1、练好自由泳的基本动作（先在陆地分开练）
（1）双手臂有节奏的交替向前伸，由前向后用手掌拉水至肩部后，再往后推水至腰间，然后提臂曲肘成直角后，将小臂、平掌再向前伸，这就是一侧手臂的一个完整动作。
（2）双腿绷直，大腿带动小腿上下交替打水（高度约在20-30厘米），膝盖不弯曲，象鞭子一样打水。
（3）在练习手臂、腿部动作时，腰板要绷紧、挺拔，不能放松或弯曲，否则，在水里身体容易下沉。
2、综合练习（在陆地上“支撑架”上或水里进行）
（1）在水里配合练习时，要注意手划水、腿打水的节奏是不一样的，一侧手划水一次腿要打三次水，这个节奏乱了就会手忙脚乱，自己不仅累身体还会下沉。
（2）换气，是在手臂向后拉水、推水时，上半身略向提臂方向侧身、侧抬头吸气。手臂向前伸时，面部向水里呼气，头与整个身体面向水面呈水平状。
（3）在水里练习时，整个身体应与水面保持水平，但腰板不能软，否则前行没有速度，身体还会摇晃、下沉甚至呛水。
游自由泳时，虽然身体要挺直，但身心一定要“放松”别紧张，这样才能避免下沉和呛水。本回答被网友采纳