长跑1600米^!怎样快速提高跑步速度?

Question

要求十分钟完成1600米.怎样才能提高速度?

Answer 1

　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

Answer 2

1600米不是速度的问题，是耐力的问题！多跑2000米，对1600米非常有帮助！每天跑2个2000米！坚持一个月！你再跑1600米的时候肯定比以前快多了！

Answer 3

其实长跑主要考验的是自己的耐力和体力，我只能给你说根据自身的情况合理分配自己的体力，一般的跑道都是400米一圈，也就是说1600是四圈，然后起初跑的时候不要猛冲，当然也不能慢慢的跑，跑到自己中高速就可以，这是前两圈，第三圈跑高速，最后一圈慢慢的加速，其实更主要的是考验自身的毅力，祝你取得一个很好的成绩，跑的时候压力别太大，发挥出自己正常的水平就可以，加油。

Answer 4

尽力跑，平时多跑跑，离学校不远，可以跑到学校去，锻炼耐力，多做做压腿运动，尽量使自己的步子迈大一点，在跑步过程中，要走坚定的信念，特别是最后200米尽量冲刺，不过这需要很强的耐力和体力还有意志，所以平时多练练，多积累本回答被提问者采纳