我自己是一名跑步爱好者，也曾经在健身房有规律的健身，虽然近期因为搬家的缘故周围没有健身房，无法继续保持健身习惯，但跑步的习惯还是在继续保持。以我个人的经验来看，每次健身和跑步之后我都会稍微吃点东西，个人认为主要有两个原因：
第一，及时补充流失的水分和能量
不管是跑步还是健身，都要在中间和结束后及时补充水分，因为我们健身的目的并不是为了流失水分，而是为了减去脂肪，所以不要在意这半斤八两的重量，而是及时补充水分。
同时，在运动之后，整个身体正处于消耗状态，但要知道，消耗脂肪也是需要能量的，所以稍微吃一点点低脂肪、低糖分、低碳水化合物的东西，可以既不让你感觉很累，又能加速身体新陈代谢，一举两得之效。
第二，吃东西的时候要注意的事项
我有一个朋友，每次健身完后都会去路边餐饮店里大吃大喝，曾经有一阵我健身效果很差就是因为跟着他一起大吃大喝的缘故。虽然我们提倡运动后要补充能量，但不是大吃大喝，要有一定的度。对高脂肪、高油、高糖分的东西要控制，不然辛苦运动了1个多小时，汗水都白留了。
所谓的管住嘴、迈开腿，管住嘴是第一步，只有让自己始终保持七八分饱，不饿也不抱，才是是最合适的状态。
刚刚晨跑完，一看时间，不早了，该上班了。
于是便不吃也不喝。
健身之后，出来心想，这会也不饿，也没什么食欲，就什么也不吃。
然而大家要注意了，这可能会对你的身体造成负面影响。
跑步，健身虽对我们身体有益，可如果在之后不及时补充营养（包括吃东西喝水），可能还会让身体出现问题。
对于这个问题，美国飞轮运动协会（Flywheel Sports）的创意总监、运动教练Victor Self给出解释：
运动后1小时以内即时补充营养，可以有效补充身体恢复所需能量，并能让身体恢复得更快。
可能你是因为时间紧张而没能及时进食，然而不幸的是，此时你的身体要为这一行为买单，
因为运动后要花比平时更多的营养作为补充，此时不吃东西，只有消耗自己身体里面储存的营养。
这一观点也得到了很多生理学家的认可。
当然，运动后很久才吃东西或者干脆不吃，偶尔一两次并没有太大影响，
这是一个长期积累的过程，可如果养成习惯不吃东西，积累到一定程度，身体可能会垮掉。
尤其是早上，晨跑后不吃东西，身体会透支用于接下来一天要用到的营养，来恢复晨跑所用的损耗。
（大家可以空腹晨跑，一定要喝水，但晨跑后一定要吃早餐。）
1.低血糖、头晕、思维钝化
来自美国巴尔的摩的医学博士Besser(Baltimore)这么说：
对于晨间或者下午（晚饭前）的跑步，锻炼，如果之后不吃东西，
身体会消耗自身的能量储备作为运动所消耗的补充，以帮助恢复身体。
为了让血糖水平保持稳定，首先会以体内的糖原所剩储备作为代偿，
并且因为体内糖原比较有限，大脑会放慢能量的供应速度以节约自身能源，
这就会致使大脑本身的功能下降，包括思考能力，这也是出现头晕的缘故。
2.肌肉流失、痉挛
紧接着上文的情况，如果一直持续不吃东西，身体还会寻找其他能够提供当前能源补充的东西，
比如说脂肪，肌肉，如果没有脂肪可以作为消耗，那么就以肌肉做代偿（通常情况下脂肪消耗比例会很少，即使再胖的人，也会以消耗蛋白质为主）。
同时，由于是在运动后，身体已经流失了大量电解质，
因此会出现肌肉痉挛，抽筋，人也会变得很虚弱。
而相信这些完全是与大家运动的初衷背道而驰的，不管是跑步，还是健身。
3.脱水
在跑步、健身之后，人体会大量出汗，并且维持在一个轻度脱水状态。
如果此时不补水，持续下去会引起电解质失衡。
说白了，在严重情况下，会出现心律失常，心悸，不过这种情况通常不会发生，除非
大家是长期运动后长时间不吃不喝，养成习惯；
或者在运动后摄入一些利尿的东西，比如酒精，咖啡。所以运动后记得不要喝酒喝咖啡。
所以不论运动前后，补水都是特别重要的。
同样，长期运动后不及时喝水进食，还会导致大脑钝化。
健身的人肌肉会长的慢，恢复的慢。
因而科学跑步，科学健身，运动后1小时内及时进食补水，才能让运动的效益发挥出来，打到我们运动的真正目的。
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