引体向上新手从何练起

Question

如题所述

Answer 1

1，半程引体向上
动作：往上拉到脖子，但是往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上。
我最开始就是用这个入门的。应该说难度比较低。除非你200斤或者十年没参加过运动，不然的话是可以短时间做成功的。我最开始就是用这个动作入门的。
最开始的时候有可能无法完成，那么就胳膊成90度在那里挂着，也许只能坚持2~3秒钟，那就只坚持2~3秒钟。挂着的时候也要拼命往上拉，虽然你拉不动。这样一段时间之后（我应该是天天练练了2周吧），你会在一天突然发现自己在发力的过程中已经不是单单的挂着了、而是能拉上去了！那么恭喜你，你已经看到了成功的大门。
2，双杠引体向上
动作：找一个跟你身高差不多的双杠（如果有那么高的单杠，找单杠也可以）。双手握到双杠的一只上，脸和肚子朝天，脚着地，身体跟地面成45度左右，胳膊放直，然后拉。这个动作相当于你把一部分体重通过脚步转移给地面，也就相当于你减重了。身体跟地面的所成角度越小，难度也就越大；角度越大（最大当然90度了），难度越小。

Answer 2

引体向上主要是背肌练习，一开始你可以坚持挂着，有了做几个的基础后用点技巧比如用腹部收起下身，上去的时候蹬上去，这样可以短时间增加数量

Answer 3

先做练臂力的俯卧撑和练腹肌的仰卧起坐吧，然后长期跑步什么的

Answer 4

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。