高个引体向上做起来的诀窍

我14岁做不起来有1米86身高，做着手还挺软的疼

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推荐答案 2019-09-24

1.引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。
2.要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。
3.引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，训练40到...
高个矮个都差不多熟能生巧。

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第1个回答 2019-09-24

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸...

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做引体向上感觉很吃力,应该如何才能快速上手?答：其次你可以通过自重划船动作来提升肩部力量，由于有双脚的分担，这个动作会比引体向上更简单，而且你可以通过角度的改变来改变动作难度，身体与地面夹角越小，难度越大；最后你可以通过助力带来练习引体向上，逐渐的放松助力带，直到最后可以不依靠助力带的力量完成引体向上的动作，这个工具在没人辅助的情况下非...

引体向上真正的诀窍是什么,如何从某个角度去深度剖析?答：对于引体向上，常规动作是：双手紧握单杠，之间的距离保持与锁骨同宽，手臂用力向上弯曲，可以充分感受手臂的疼痛，如果没有这种感觉，那么就尝试手臂距离再近一点，使肌肉可以充分得到锻炼。为了更好的锻炼肱二头肌的肌肉，可以使用正手握的姿势，这样，会因为肱二头肌的阻碍，释放的力量相对较小。为了更好...

3个引体向上的诀窍,轻松提高你的引体向上的训练效果!视频时间 03:25

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