最近好累呀，谁帮我想想办法

Question

每天十节课，好累呀，天天坐的腰都疼，走路还算有气质，唉！老担心身体走了型，那位那位白衣大虾帮我想点办法。
1.如何防止腰疼呀！我可才17，
2.感觉睡眠质量不高，就是可以睡着，但睡得浅
(*^__^*) 嘻嘻……，帮帮我吧

Answer 1

你还真可爱O(∩_∩)O~
睡前一小时请放松自己。不要打开电脑。不要阅读影响情绪的文字。

你可以散步、洗热水澡、听轻音乐，不要听摇滚，节奏过快的歌曲，最好是没有歌词的钢琴曲。

缺乏体育运动一定程度上也会影响睡眠，所以，白天适当运动。注意，是白天！

睡前别喝咖啡，茶，可乐，酒这些刺激性饮料，最好喝热牛奶，别抽烟。
晚餐少吃辛辣食物。睡前排空小便。

还有，按时起床。就算是周末，都要按时起床，不晚睡，不晚起！白天不要睡觉

小计谋1：

每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。

大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

小计谋2：

在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。

大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

小计谋3：

在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。

大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。

小计谋4：

塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

小计谋5：

如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在****、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。

大回报：骨盆越好说明你的****越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，****肌肉会呈现较为紧绷的状态，****时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

小计谋6：

不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！

大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

小计谋7：

到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。

大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

小计谋8：

如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。

大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

小计谋9：

午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

小计谋10：

工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。

大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小计谋11：

将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。

大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。

小计谋12：

边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。

大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。

小计谋13：

将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。

大回报：在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

小计谋14：

洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上作法20次。

大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

小计谋15：

浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？

大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。

小计谋16：

晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。

大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。

小计谋17：

关上电视，松开发条1小时，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！

大回报：多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

小计谋18：

每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。

大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。

小计谋19：

睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。

大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。

小计谋20：

浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。

小计谋21：

睡觉前伸个懒腰。

大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

小计谋22：

周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。

大回报：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。

小计谋23：

冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！

大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。

小计谋24：

应该有意地培养自己种植绿植的习惯。

大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买得实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。

小计谋25：

如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。

大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。

Answer 2

而且晚上一般到一两点睡着，早上起床时还在做梦，容易盗汗，挑食，食欲不好，喜欢吃零食，辛辣的，单一的！如果有以上几点，建议补钙，选用优质的酶解骨钙粉，千万不要用碳酸钙或者草酸钙，那些都是垃圾钙！

Answer 3

妹妹下课一定要出去活动活动，别在教师聊天，我也是从你那时候过来的，深有体会啊，做学生太累了。腰疼就用双手互相搓，搓热了在放在腰上，如果方便得话可以搓腰部，很快腰就不疼了，妹妹你试试。
睡前泡脚能起到安眠的作用的，买个足浴盆每天泡30分钟，我现在就天天泡，睡眠质量明显提高了，泡完搓脚心100次再喝杯牛奶就OK了。
妹妹你试试，希望帮到你了。呵呵。

Answer 4

早饭吃得怎样？每天的比例是4：4：2

深度睡眠非常关键，建议用点儿美国EFT公司的助眠产品3013，我朋友用了，很好用。

Answer 5

你好！首先祝你早日恢复健康！当今的学生娃真是可怜，都是中国独创、世界领先的“应试教育”的牺牲品！
以下我来给你谈谈关于“腰痛”的问题。
生活中很常见的腰痛，可由骨科、内科、妇科和男科疾病等原因导致，而其中有相当一部分由骨病引起。
1）引发原因
以下为你归纳总结可以引起“腰痛”的各种骨质疾患原因：
1. 骨质疏松症
老年人多因内分泌紊乱，激素水平下降，破骨细胞活性增加，而成骨细胞受抑制，导致骨质中的主要矿物质--钙、磷大量流失。骨质变薄、松脆，孔隙变大变多，形似海绵，俗称海绵骨。骨折、腰疼为主要并发症，腰椎自身压缩性骨折最常见，多在查体时X光片发现。
2. 腰椎间盘突出症
任何原因引起的椎间盘纤维环破裂后，髓核膨出，刺激和压迫硬膜囊、脊神经根及周围软组织等，造成活动性腰疼和坐骨神经放射性疼。能使椎管内压增高因素，如咳嗽、喷嚏、大小便时，均可诱发坐骨神经疼。
3. 骨性关节炎
又叫增生性或老年性关节炎 腰椎是支撑身体承重的主架骨。慢性创伤，积劳成疾，组织变性退化，结构破坏，功能障碍。久坐、久站后腰疼，活动后疼消失；活动过多疼又加重。阴天下雨腰疼等不适。X光片显示：椎间隙变窄，椎体边缘刺样增生，相邻椎体的增生连成一体，形成骨桥，大大限制椎体的活动。
4. 椎管狭窄症
腰椎4或5为狭窄好发部位。长期腰疼、两侧性腿疼，特别是马尾神经性间歇跛行为其特征。安静时无症状，短距离行走即出现腿疼及知觉减退。稍站立或下蹲后症状消失。椎管造影对诊断有决定意义。
5. 椎管内肿瘤
绝大多数是可以手术切除的良性神经胶质瘤。腰腿疼长期经治疗不见好转，且有继续发展之趋势，特别是出现脊髓压迫症状时，如下肢感觉迟钝或消失，肌肉萎缩等，应想到椎管内肿瘤之可能。
2）民间秘方
冲着你我的缘分，以下给你介绍一则成功治疗“腰痛”的秘方：
取食用粗盐500克，艾叶25克。盐炒热后加艾叶，用布包好敷患处至盐凉，每日1次，连用5--10天。注：盐可反复使用。
爱心提示：如有其他不适，建议及时去医院做相关检查，以便对症下药。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

Answer 6

我也累呀```这种天气是这样的``星期天去那些绿色的地方去玩玩`放松下就好```