体能差适合跳绳减肥吗？

Question

如题所述

Answer 1

体能差，跳绳是很好的锻炼，可以循序渐进，慢慢增加运动量，以身心舒适为限。要坚持哦，运动贵在坚持！

体质差的人，运动后很容易疲倦，并且胸闷气短，虚汗很多，所以一定要注意运动量，过量会适得其反，伤津耗液。可以分时段锻炼几次。晚上9点以后就不要运动了。

至于减肥，建议不要太急，先把体能锻炼上去再说。饮食上先注意起来，清淡健康饮食，食量七八分饱就行。

Answer 2

跳绳是相对运动强度比较大的运动。胖友们一般平时都是缺乏运动的，心肺、肌肉、骨骼等器官都不适应突然的剧烈的运动，比如呼吸紧张、心悸、腿脚抽筋等（这也是很多胖友害怕运动的原因之一）。特别是大体重胖友和长时间节食造成的身体素质比较差的胖友，更容易出现不良反应。脚踝、膝盖容易受伤。可能会造成腿部肌肉增长跳绳运动虽然参与的肌肉群很多，但是主要做功的肌肉比较单一，特别是跳跃幅度小的时候，锻炼的肌肉比较集中于小腿部位，这种运动其实是一种增肌运动，小腿的肌肉有可能会增加（运动后饮食中蛋白质含量比较多更容易增肌）。一些专业的运动员为了防止肌肉流失和增强体能多采用跳绳，比如拳击、健美运动员。

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Answer 3

跳绳相对其他运动来说对体能要求不高，跳绳主要对身体的协调性有锻炼的效果。对于体能差的人来说什么运动都可以循序渐进，根据自身条件设计运动量。无论怎么运动，都要保证足够的时间和毅力，应每天坚持跳20分钟以上，每周运动3-5天，就能收到健身减肥的效果。

Answer 4

当然适合了，体能差就是缺乏锻炼。跳绳也是一种好的运动方式。减肥又能提高身体素质。但要坚持运动，要是不坚持的话，减肥效果不好，然后体质还要更差。

Answer 5

跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议，刚开始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次，数增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。