三班两倒，作息饮食怎么安排呢，有没有有经验的讲下呀？

Question

比如上班时间是早上八点到晚上八点，然后休息24小时，接下来上班时间是晚上八点到早上八点。

Answer 1

吃饭的时间是按照正常时间来的，早晨建议早点吃饭7点左右吃饭即可，中午十一点半或者十二点，晚上7点左右，因为这个时间是最适合人体消化吸收的时间，对人体的胃部和身体最好，负担最小。作息的话白班正常休息，夜班的话白天上午睡一会，晚上早点休息，反正总而言之，调整好自己的生物钟，不要让自己的生物钟紊乱，会多身体有很大影响，三班倒不适合长时间，短期内还可以接受。

Answer 2

我是在电厂上班，我们是六班三倒，相对轻松，但久了之后人的身体还是大不如前。如果是三班两倒，也就是一个班要上12小时，如果自己可以安排倒班顺序，不建议一天白班一天夜班这样交替上班，人的生物钟很容易乱套，最终可能会出现该睡觉的时候睡不着，该上班的时候又很困，长时间休息不好人会焦虑。建议可以先连着上两个白班，再连着上两个夜班，上完夜班之后休息一到两天夜班上班之前如果能睡着，最好睡一会。每个班最好还是安排在早八点到晚八点，好处是上白班的不用起太早，上夜班也不用熬太晚。平时饮食要注意营养搭配，夜班要吃夜宵的话尽量清淡，夜班期间多喝水，还有就是平时要多运动，保持身体健康，倒班不仅对身体影响，对精神也有影响，休息不好人会焦虑，要保持乐观积极的心态。

Answer 3

依照我本人在台资企业的经历：
上晚班作息时间
白天7：00下班，马上洗澡，
7：30吃早餐，
8：30睡觉
中午不吃饭下午继续睡
16：30起床
17：30吃晚餐
18：30运动或休闲娱乐一下
20：30准备上班
24：00吃一点宵夜，不要太饱
0：45眯眯睡一下
1：00上下半夜班（夜班一般都是0：00—1：00是休息时间）
7：00夜班下班
这样一天到晚的事就完了。
如果有应酬一般要么放在上午8：00—12：00之间或者放在晚上18：00—20：30之间，把睡觉休息的时间集中在一起，最起码睡6小时以上，不然晚上上班效率相当差。
请参考，这是我接近10年的经验，希望对你有所帮助。本回答被提问者采纳

Answer 4

饮食就按照每天三顿正常吃就好了，时间上适当随着不同班次略微调整一下，这上班时间这么长，中途应该会有时间吃饭的，影响不大吧，作息就尽量每天错开正常吃饭时间，睡觉时可以适当将下一顿的时间延后一些，但一定要吃，不能一睡就不管不顾，饭也不吃，这样很容易熬坏身体，尤其是对胃不好

Answer 5

比如你上班的时候是早上八点，然后晚上8:00下班，那你早上就六点半或七点起床后刷牙和洗脸，然后吃早餐，吃早餐的时候注意不要吃过于油腻的东西，应该吃一些清淡的东西。或者吃面包和喝一杯牛奶。然后应该还有半个小时的时间，你就准备好午餐:准备大米饭和一些蔬菜和一些炒好的肉放进便当盒里。还可以拿一些水果吃，补充维生素。晚上回来呢，先用10~15钟洗澡，再吃晚餐。你可以吃比如鱼，大白菜或者是土豆。再包上一锅鸡汤。吃完饭再用五分钟洗碗。然后去刷牙。最后调好闹钟，盖上被子睡觉。