首先你要弄明白为什么会暴饮暴食？1、因为心灵空虚、不安、紧张等 2、长期节食减肥，突然给你机会接触食物，爆发了…… 3、习惯性的想多吃
2
心里建设方面。一天24个小时，总会有一些时段，你比较容易控制你自己、而一些时段，你控制力比较脆弱。以刺猬为例，刺猬早上和中午控制力比较强，比较能够很好地控制自己。而晚上，尤其是一个人的时候，暴饮暴食的几率非常大。所以，刺猬晚上的时候尽量不要一个人呆着，和朋友去自习，和家人看电视，和男朋友逛街等等，总之不要一个人呆着。亲情和友情有助于填补感情上的缺失。
3
等你慢慢习惯晚上不爆的时候，可以试着一个人找点喜欢的事情来做，画画、K歌、打游戏、甚至是你给家人做小零食看他们吃。都可以。但是一旦你发现自己一个人很难过的时候，就去骚扰你的朋友们吧。
4
不要饿着自己。坚持原则：不饿不吃，稍饱即止，细嚼慢咽。你可以把一顿饭分开来吃，例如牛奶、饼、鸡蛋，你可以把不容易携带的先吃掉，剩下的打包，等2个小时候再吃。总之不要饿着自己
5
如果你就是想把自己的胃塞的满满的，（虽然刺猬非常不建议这样做，会给胃造成很大的负担），那么就喝牛奶、吃鸡脯肉、青菜什么的，随便你吃到饱，热量也不会很高。这是没办法中的办法，一旦你满足后，还是尽量要适可而止。
6
人在生活中总是会遇到不如意或者紧张、焦虑的时候，这是人类很正常的情绪。要接纳自己的坏情绪，给自己一点时间和空间去调整。没错，甜点的确可以安抚情绪，但是不利于减肥大业。
7
去找寻其他可以慰藉心灵、寄托情感的方法。你可以去和驴友爬山（注意安全），去电影院看场电影，找一门你喜欢的技能去学习，当然还有睡觉。当你的注意力转移到别的事情上面的时候，你就不那么痛苦了。