30岁的女人胯宽穿衣服特别难看，你有哪些亲测有效的改善胯宽的办法吗？

Question

如题所述

Answer 1

天生的胯宽除非是使用医疗手段，否则无法改变。而假胯宽则可以通过后天努力进行改变。

假胯宽和真胯宽的区别：真胯宽的跨位于腰部，曲线圆滑饱满，不管穿什么衣服都没有影响。假胯宽的跨则是位于大腿根部，在视觉上会让大腿变得又粗又短，特别是穿紧身的裤子时，腿型显得很难看。

造成假胯宽的原因为久坐、不运动。静坐时间长造成下半身脂肪囤积过多，而长期不运动，下半身都没肌肉，臀部又容易下垂松弛，所以髋部的位置会看起来很低，导致整个人看起来像是五五身，从而产生假胯宽。

改善假胯宽的方法主要有以下两个方法：

1. 蚌式开合：主要训练臀部肌群。

这是目前最常用也最有效的动作之一。动作要点为侧身斜躺，靠近地面的手肘支撑身体，腹部收紧背部挺直，缓慢抬腿，收紧臀部，重复20次后换另一侧。

2. 桥式运动：主要训练腿部肌群、臀部肌群。

动作要点为仰卧姿势，双脚岔开平放，与肩同宽，双手平方在身体两侧。吸气时，抬起臀部，保持身体平直，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，停留30到60秒。吐气时，回复至起始位置，重复动作。

 

以上2个动作能帮助骨盆回正，让臀部更紧实，减弱假胯宽的现象。此2个动作循环为一组，每个动作可做15到20下，可做4到6组，具体情况要依个人体能而定。

Answer 2

平时多锻炼，本身骨头架子比较宽可能是一方面的影响因素，但是还有一部分原因是你比较胖，所以只要把周围的肉减掉之后，视觉上看起来会好很多。

Answer 3

平时可以多做运动，加强锻炼，来改善自己的体型，在选择衣服上，也尽量避免紧身穿着，可以选择一些比较宽松的衣服来进行遮挡。

Answer 4

胯宽是很难改变的，但是可以通过穿搭来掩饰。多穿一些宽松的衣服来掩饰这样的缺陷。

Answer 5

如果是骨骼本来就宽，那么没什么办法改善，如果是胖的话，可以健身或者做瑜伽改善。