怎样跳远？怎样跳得更高？

Question

如题所述

Answer 1

跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成， 可根据提示选择适合自己的方法：

1、以立正姿势站好，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，利于膝关节和踝关节运动。

2、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，快速吸一口气随下摆至两侧后方，动作要快，憋住气息，这样可以增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 

4、身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 

8、跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，利用腹部的力量能跳的更远。