穿衣显瘦,脱衣有肉,瑜伽帮你塑造美好身材!!
好身材除了老天爷给你眷顾,让你吃不胖不会营养不良,让你身材比例均衡,不会出现短腿或者圆肩、厚背的身材短板,基本上的普通人多多少少都有一点点的身材缺陷,要么是腿短腰粗,要么是平胸矮子。
但好身材可以通过后天的锻炼得到,通过锻炼可以扬长避短,让身材更加协调。可是普通人想要拥有好身材,想要穿衣显瘦脱衣有肉,就需要付出加倍的努力。否则没有办法获得让人羡慕的身材。
男女生由于体质的不同,所以锻炼身体的方法也不同,女生偏向适合练习瑜伽来塑形,而男生更加适合力量型健身来塑形。因为女生的身体更加柔软,方便很多的体式做得标准;而男生,则是适合力量型得瑜伽,因为男生拥有足够地力量去支撑身体来爆发出来。
所以不管男生还是女生,要想练好身材,就必须付出努力和汗水,同时要学会选择适合自己的运动。今天介绍一组瑜伽,能同时适合男生、女生同时锻炼地体式,不仅需要力量,也需要身体地柔韧度,所以一起来看看吧!!
1.四柱支撑式
四柱支撑式是一个锻炼手臂力量的体式,也是如同平板支撑式一样锻炼核心地体式,很多人以为瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑,是一个锻炼上半身的动作,但其实两者之间有很多细微的差别,比如练习的过程需要注意保护好肩膀,需要屈肘,需要踮起脚尖,肩部需要内夹等等。
练习方式:
A. 俯卧开始,两手屈肘,支撑在胸部两侧,手掌着地;
B. 身体离垫子,踮起脚尖,脚尖点地,腿部伸直、臀部、背部、肩部在一条直线,手臂屈肘成90度。
C. 坚持体式30秒,女生动作相同。
2.男:下犬式+女:手倒立后弯式
下犬式练习方法:
A. 跪姿开始,身体前屈,两手撑地,伸直腿部,膝盖延展,抬起臀部向上。
B. 背部挺直,脚掌着地。
手倒立后弯变体练习方法:
C. 跪姿开始,身体前屈,两手屈肘,小臂着地,身体前屈,头部着地,两手十指交叉护住头部;
D. 抬离臀部向上,腿部伸直,慢慢再将腿部离地,以男生为辅助,将腿部靠近男生腰部,坚持体式30秒。
体式适合小情侣练习哦,女生锻炼身体柔韧度,男生锻炼身体力量,还等什么呢?一起练习起来!!