瘦的人一日三餐都吃什么东西？

Question

如题所述

Answer 1

我身高158，体重84。我认为想要瘦必须要先管住嘴，一日三餐尽量吃一些低卡路里，饱腹感较强的食物。

早晨我一般喝一杯用牛奶燕麦，或者是一些粗粮杂粮，比如说玉米，红薯。吃的早餐尽量要和季节相适应，反季节的食物就不要吃太多了。玉米有很多的膳食纤维，能够促使肠道蠕动，更快的排出身体的代谢废物。红薯则可以帮你刮油减脂，虽然它属于复合碳水化合物，但却比米饭的饱腹感更强。有的人认为不吃早餐就能够快速的瘦下来，其实不然，早餐是身体要开始工作了的一个信号，所以一份有营养的早餐，会比午餐和晚餐更重要。
中午一定要记住吃少油少盐的食物，吃多了盐很容易造成水肿，看起来会很胖。我一般会选择水煮青菜，丝瓜汤这样的食物，它们可以很快的被人体吸收掉，满足一天的基本代谢。无肉不欢的朋友可以选择吃鸡胸肉或者是牛肉，猪肉里面的油和脂肪特别多，很容易导致肥胖，而鸡胸肉和牛肉多半都是蛋白质。在吃完饭之后一定要站一站，走一走，不要留下让脂肪堆积的时间。

晚餐我一般吃水果和蔬菜，用水煮过的生菜，黄瓜都是不错的选择，而且在6点以后我就不会再吃任何东西了。大约在7点我就会刷牙，刷牙能够有效的减少你想吃东西的欲望，给我们一种心理暗示。减肥的话心态很重要，千万不要每天都去称自己的体重，可以隔一周或者两周去称重，看见体重明显变化后的自己会变得更有信心。

除了一日三餐以外，减肥的小伙伴尽量不要吃零食，戒掉薯片可乐这样高热量的食物，每天保证喝5~6杯凉白开。

Answer 2

早餐最好吃营养一些：例如面包、牛奶、豆浆、鸡蛋、或者一些牛肉干等。午餐可以吃饱一些，包括一些肉制品，当然蔬菜得多，必须营养均衡，饭后水果等。晚安的话可以吃一些比较容易消化的，比如小米粥呀，可以调理肠胃。

Answer 3

每一顿吃的都是粗纤维，粗粮食物，还吃水煮青菜，也吃肉类食物，他们很少吃主食，因为主食，因为糖量和热量都很高。

Answer 4

一般瘦的人不会暴饮暴食，吃的都是比较清淡的食物，平时瓜果蔬菜吃得比较多，不会吃那么多高糖，比较油腻的食物。

Answer 5

保持体型或者瘦身最好的食物无疑是蔬菜和水果，当然主食也不能缺少。保持各种营养的合理均衡摄入，才是最重要的。