仰卧起坐的做法,请专业点的大哥进来指导下.跪了

Question

小弟我没有明显肚子.但是腰也很粗,是一大块比较瓷实的肉,也有不少脂肪,我希望减掉腹部的一些重量,平时配合有氧气运动,现在有一个疑问就是,我可以坚持做4组仰卧起坐,但是现在到底是应该以很快的速度做还是很慢的速度做,很慢的速度做100多个也行,快速做30几个就不行了,个人觉得快速做的话更累,想问问专业人士,应该怎么做??谢谢!小弟送出我最后一点积分了....

Answer 1

你好啊，我是武校的，如果你要真相减去肚子上的肥肉，那你听我的，我们以前接受过国家队教练指导，具体方法是：平躺，两腿伸直，先把呼吸调整好，然后开始，腰腿发力，呈弓形，两手尽量可以拍到脚背，用这种方法，你肯定坐不上30个了，这种效果非常好，但是累点，那看你毅力怎么样了，要持之以恒才行，这种方法见效快，不但可以帮你减去肥肉，而且可以让你的腹肌完美的展现出来。你可以试试。如果还有什么不明白，请继续问我，我肯定给你一个满意的答复。谢谢！

Answer 2

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

山西省体育科学研究所的专家刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

减肥需全身性脂肪消耗

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

Answer 3

你好朋友我来回答你的问题：
和你描述的一样哟 有的人具备良好的爆发力有的人却有很强大的耐力 这是由个人的肌肉纤维类型以及含氧量所决定的 所以也就出现了你为什么速度快慢而数量不一样的问题
但从健身运动的角度来说 所有的动作都要以慢为准则 因为只有慢你所锻炼的组织才会得到长期的高负荷的锻炼 所以既然你的肌肉类型属于耐力较强的一种那就更需要高于别人的运动量来锻炼自己了

Answer 4

不要太快，这和跑步一样，为什么提倡慢跑，因为太快的话就是无氧呼吸了，起不到消耗脂肪的作用，但也不能太慢，可以两秒钟一个，主要是坚持每天做

Answer 5

主要是跑步消耗脂肪的同时在坐就有效果了，夏天来了，去游泳效果会更好，游泳前做上200个，50个一组在去游泳。但不是叫你去泡水！

Answer 6

中等速度…你做做太快的话不行天天坚持今天做的要比明天多…做好就一天加多一个这样才会有效果