正确的慢跑姿势是什么样子的?

Question

如题所述

Answer 1

1. 保持头与肩的稳定：在慢跑时，头部应正对前方，两眼注视路面，保持头和肩膀的稳定，避免左右晃动过大。
2. 正确的臂与手动作：摆臂时以肩为轴进行前后运动，幅度不应超过身体中线。手指、手腕和手臂应保持放松状态，肘关节角度约为90度，后摆时尽量抬高，前摆时放松。
3. 保持躯干与髋部姿势：从颈部到腹部应保持直立，即使在加速或上坡时也可稍向前倾。直立的躯干有助于呼吸、保持平衡和增加步幅。
4. 臀部的紧张与抬腿：臀部应保持紧张，为身体提供向前推进的力量。抬腿时应注意髋部的转动与放松，避免过度前倾或弯腰。
5. 小腿与跟腱的正确动作：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，以免跟腱承受过大压力。落地时小腿应积极向后扒地，增加向前的动力。
6. 大腿与膝部的动作：大腿和膝盖应用力前摆，而非上抬。避免侧向动作，以免损伤膝关节。
7. 脚的落地姿势：跑步时应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，用前脚掌蹬地离开地面。落地时应轻柔而有弹性，避免全脚掌着地或内外八字跑姿，以减少对身体的冲击和避免关节损伤。