想要缓解更年期的症状，这就需要患者在生活当中应该补充一些优质的蛋白，在饮食当中添加一些鸡蛋或者是瘦肉，这样能够维持集体组织代谢。而且更年期的患者也要注意排解自己的情绪，而且要预防心理上的疾病，更年期的女性情绪一般起伏是比较大的，所以一定要调节好自己的心情，处在更年期的患者要保证充足的睡眠，因为熬夜会扰乱机体内分泌系统，还会使更年期的症状更加严重，处在更年期的患者也可以多采取一些舒缓的运动，没事的时候打打太极，做做瑜伽等等。
而且缓解更年期的症状还可以从饮食入手，避免进食一些辛辣刺激性的食物，多吃一些有营养而且容易消化的东西，用坦然的心态面临更年期的到来。因为更年期综合症患者的症状和生活环境都是不相同的，所以出现的症状差异也会比较大，如果症状比较严重的话可以通过医学干预进行控制，每天可以增加一些日晒时间，没事的时候也可以约着朋友出去散散心，这样做都有助于缓解更年期的症状。同时也可以多吃一些含钙丰富的食物，满足身体所需。
过年期的主要症状表现在精神方面，有的患者会表现出情绪不稳定以及记忆力和注意力减退等现象，而且这些症状还会是在更年期的人处在一个紧张和焦虑的心理状态当中，并且更年期患者的心血管系统也会发生改变，患者会出现心悸和胸闷等不适感，而且更年期的症状还包括尿频和尿急，这是因为人们的蜜尿系统抵抗力下降，有的时候还会发生尿路感染以及膀胱炎等等，还有部分更年期患者还会出现食欲不振以及消化不良的现象。
缓解更年期综合征的方法
1、喝杯白水静静心：俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。
2、戒烟戒酒多吃果蔬：多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。
3、规律锻炼有益处：有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。
4、补充植物雌激素，没有副作用。每天2袋;营[金]养[巢]素[安],除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重作用。
5、雌激素替代治疗：雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。
女性更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。