跑步和跳绳都可以瘦腿，但具体效果因人而异。
一、跑步对瘦腿的影响
跑步是一项全身性的有氧运动，能够有效地燃烧腿部脂肪，使腿部肌肉更加紧实。长期坚持跑步，不仅可以提升腿部线条的流畅感，还可以使腿部更加修长。此外，跑步时的冲击力可以促进腿部肌肉的生长发育，提升腿部肌肉的弹性与力量。
二、跳绳对瘦腿的作用
跳绳是一项简单但效果显著的运动，尤其针对腿部肌肉的锻炼更为突出。跳绳时，大腿和小腿都需要用力，可以有效地锻炼到腿部的各个部位，如大腿肌、小腿肌以及脚踝等。这种高强度的跳跃运动能够迅速燃烧腿部脂肪，使腿部线条更加紧致。
三、瘦腿效果受多种因素影响
虽然跑步和跳绳都可以达到瘦腿的效果，但实际效果受个人体质、运动时间、运动强度以及饮食习惯等多种因素影响。对于刚开始运动的人来说，建议先选择适合自己的运动方式，逐渐适应后再适当增加运动强度和时间。此外，合理的饮食也是达到瘦腿效果的重要因素。
综上所述，跑步和跳绳都有助于瘦腿，但具体效果需结合个人情况而定。建议根据自身喜好和实际情况选择适合的运动方式，并结合健康的饮食习惯，以达到最佳的瘦腿效果。