走板技术是跳水运动开始阶段的基础技术之一，尽管看似简单，但却是训练难度较高的技术，要想在兼具优美性和复杂性的跳水运动中达成好的表现，就必须以高质量的走板技术作为“打底”。走板技术的完成质量直接影响到其后的起跳、空中动作甚至最后的入水动作，最终对整套动作的完成质量和得分形成不可忽视的影响。对于青少年运动员而言，跳水训练更应该从基本功训练做起，只有开展着实有效的走板训练，才能为他们打下一个“起跳”的良好基础。
一，青少年跳水运动员走板训练的技术要领
跳水运动走板技术原理与牛顿运动定律具有很好的契合性，走板起跳对运动员的步幅、频率和节奏都提出了很高的要求，跳水运动实践表明，走板中跨跳的步幅偏小或偏大，都会对起跳前冲的走板造成不良影响，至于多大的步幅比价合适，目前并没有“统一”的标准，应该根据每个孩子的体重、身高、腿长、技术习惯和力量特点量身定制，找到最适合自己的步幅。走板步幅多大比较合适，一般而言力量素质好、身材比较高大的运动员在训练或比赛中比较适合长步幅，一般为50～70cm，对于孩子们而言，由于其身心发展没有完全成熟，体重较轻、身材瘦小，走板训练时如果步幅较大会很吃力，因此，针对青少年，在训练中应结合他们的技术特点和体型特征，在综合考虑比赛规则和实际训练需要的前提下，应合理减小跨跳的步长。
二，以模仿练习夯实走板技术基础
针对这类典型问题，在走板训练中应做好应对措施，循序渐进，步步为营。首先，以模仿训练为主夯实青少年运动员走走板技术的熟练程度，以陆上走板的情境训练为主，不断提升孩子们对路线、速度和步幅的熟练程度和感觉，重点纠正跨跳步偏小、脚踩出板外、上身前倾以及沉板上摆时速度偏慢等问题。模拟训练时，要求孩子们在完成每一步走板时都体会从脚跟过渡到前脚板的感觉，保证身体重心在移动过程中能够最终落到支撑腿上，此外，在落板时，脚腕合板动作也非常重要，不能提早勾脚，也不能整脚跺板。
三， 以辅助练习提高走板技术训练水平
很多青少年运动员在走板时对跳板的弹性掌握不够，非常容易引起技术动作失真和心理因素的变化，为此进行一些辅助练习提高孩子们对跳板弹性的熟悉程度是非常必要的，可以辅助运用三弹、十弹等练习方法，这样起板的高度会增加，从而使得沉板的幅度相应增加，反弹节奏也会适当放慢，再通过实际走板结合训练，能够帮助孩子们更快更好地理解板的弹性，最终改善对起跳角度和身体重心的调节能力。由于三弹、十弹能够提供更高的起跳高度，也给孩子们预留充分的时间体会大幅度摆臂、充分沉肩等技术动作，从而有效改善走板中前倾后仰的不规范动作，为青少年运动员夯实走板技术基础提供必要的辅助作用。
