本人男,21岁,身高172,体重72,身体素质还可以,刚开始练习我想针对手臂力量进行加强手和脚的相对高度?两手臂的宽度?指尖的方向?还有每周练几天?每天几组?每组几个?我想要打篮球时大前锋的那种力量
1、准备一个瑜伽垫,两臂稍宽于肩俯身,如下图所示:
2、撑起双手尽量夹住自己的胸部两侧,如下图所示:
3、撑下去腰挺直,如下图所示:
4、胸部尽量贴地,然后将手放开,如下图所示:
5、再贴地,再将自己撑起,撑起的时候要呼气,如下图所示:
单腿高姿俯卧撑主要锻炼手臂力量和腿部力量以及胸大肌